Non riesco a capire

[SilvioRock]

Salve ragazzi, ho bisogno di aiuto perché non riesco più a capire in cosa sbaglio..da giugno seguo una dieta di leggera definizione datami da un nutrizionista..ebbene non so per quale motivo ma a volte ho risultati buoni altre volte la muscolatura perde tonicita, sembra quasi che L allenamento sia controproducente.. X quanto riguarda il workout sono al secondo mese della scheda X neofiti in multifrequenza, consigliata da voi...mi alleno sempre al massimo e cerco di aumentare i carichi gradualmente...sono alto 1.77, peso 70kg, massa grassa 11%, 29 anni..vi posto la mia dieta
Lunedì e venerdì
colazione
5 fette biscottate, 15g burro d arachidi scitec 50 g marmellata light, 1misurino whey, 1 frutto
spuntino
90g pane integrale 100g fesa tacchino 3G olio evo
pranzo
150g pasta integrale 150g pollo o tacchino 10g olio evo, verdure
spuntino post wo
1 misurino whey 6 gallette 15g miele 1 banana
cena
150g pasta 150g pollo 15g olio evo verdure
martedi e giovedì
colazione
3 fette biscottate 30g marmellata light 15g burro d arachidi 1misurino wehy
spuntino 150g yogurt greco 15 g semi di chia 1 frutto
pranzo
80g pasta integrale 150g pollo 10 g olio evo verdure
spuntino
100g fesa 1 frutto
cena
80g pasta integrale 150g pollo 15g olio evo verdure
mercoledi e sabato
colazione
5 fette biscottate 50g marmellata 15g burro d arachidi 1 misurino whey
spuntino
1 yogurt greco 15g semi di chia 1 frutto
pranzo
120g pasta integrale 150g pollo 10 g olio evo verdure
spuntino post wo
4 gallette 1 misurino whey 15gmiele 1 banana
spuntino no workout
2 gallette 100g fesa 1 frutto
cena
120g pasta integrale 150g pollo 15g olio evo verdure

[Otoha]

Se vedi delle variazioni a livello fisico positivo o negativo, spesso e volentieri sono causa del livello di idratazione delle cellule, ovviamente a volte ritieni più acqua e sembri più grosso altre volte più moscio.

Poi ovviamente, sei in ipocalorica a tuo dire, se ti aspetti di migliorare drasticamente in deficit sei lontano dalla realtà.

[brosgym]

Ad occhio non mi sembra ipo.......

[SilvioRock]

Beh in due mesi il mio peso non È cambiato..ad agosto non mi sono allenato e ho mantenuto questa stessa dieta...

[ottantino]

secondo me se hai 11% di massa grassa e sei hp-7 non devi definire

[SilvioRock]

Salve ragazzi, riprendo la discussione in quanto continua a ricapitarmi sempre la stessa cosa descritta in apertura post...la scorsa settimana è stata veramente positiva, i muscoli erano più grossi e duri, tutto bene fin qui...questa settimana invece tutto il contrario! Ad ogni workout, (3 on week), i muscoli hanno perso sempre più tono e si sono sgonfiati in maniera impressionante!!! Questa cosa mi succede sempre e Tutto questo influisce anche sul mio umore... non sono un tipo che si arrende ma ora mi sto veramente stancando di non capirci niente di sta situazione..la dieta che ho postato è per una massa pulita, ho chiesto al mio nutrizionista...raga non so più cosa pensare, spero che qualcuno di voi. Riesca ad aiutarmi