Buongiorno, sono nuove del forum ma da un po' di tempo leggo molte vs. discussioni che trovo interessanti e che spesso mi sono di aiuto .
Mi sono iscritto per chiedervi dei pareri sulla dieta che sto seguendo attualmente (allenamento 3 volte a settimana ipertrofia )
Ho 30 anni sono alto 1.73 e peso kg. 64.5 obiettivo aumentare un po di massa ma senza esagerare e non sporcare troppo .
Vi elenco la mia dieta
COLAZIONE :
200 GR DI ALBUME + 30/40 g di farina di avena (faccio tipo pancake)+20gr burro arachidi
1 tazza di latte di soia + caffe con 1 cucchiaino di miele
QUANDO non mi alleno
150 gr di albume + 30 gr di fiocchi di avena + tazza caffe latte 1 cucchiaino di miele
spuntino (di solito quando mi alleno )
parmiggiano 40 gr + noci / a volte panino con affettato bresaola o tacchino 50 gr
allenamento palestra dalle 12.00 alle 13.15 circa
PRANZO
150 GR DI RISO + TONNO AL NATURALE 100 GR + olio extra vergine un cucchiaio (a volte tonno sott olio quando in casa non ho naturale e non aggiungo olio) / bresaola 100 gr o tacchino 100gr se mangio affettato metto olio nel riso e mangio anche circa 40 gr di parmiggiano
+verdura
quando mi alleno un cucchiaio di miele
quando non mu alleno 80/100 gr di pasta di kamut o integrale ...invariato il resto
spuntino (di solito quando mi alleno )
1 jogurt
CENA
250 GR DI CARNE BIANCA /300GR DI PESCE / 2 volte a settimana carne rossa 200/250 gr
+ verdura
quando non mi alleno a volte salto lo spuntino
SGARRO 1 VOLTA A SETTIMANA
Grazie mille a tutti quelli che scriveranno le proprie opinioni e spero di aver seguito tutte le regole del forum
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Ho 30 anni sono alto 1.73 e peso kg. 64.5 obiettivo aumentare un po di massa ma senza esagerare e non sporcare troppo .
Vi elenco la mia dieta
COLAZIONE :
200 GR DI ALBUME + 30/40 g di farina di avena (faccio tipo pancake)+20gr burro arachidi
1 tazza di latte di soia + caffe con 1 cucchiaino di miele
QUANDO non mi alleno
150 gr di albume + 30 gr di fiocchi di avena + tazza caffe latte 1 cucchiaino di miele
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PRANZO
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+verdura
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quando non mu alleno 80/100 gr di pasta di kamut o integrale ...invariato il resto
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1 jogurt
CENA
250 GR DI CARNE BIANCA /300GR DI PESCE / 2 volte a settimana carne rossa 200/250 gr
+ verdura
quando non mi alleno a volte salto lo spuntino
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