Metodo per calcolare il proprio fabbisogno calorico?

[kettyslash]

Ciao a tutti e buona domenicaaa
Ho un orologio fitness ma non so quanto possa essere affidabile per conoscere quante calorie brucio in totale in una giornata. Allora io sono alta 150cm peso 45kg e ho 21 anni e sono una studentessa. L'orologio in questione è il fitbit charge 2, che mi segna che brucio in totale 1900 al giorno. Io ogni giorno cammino 2 ore per via di spostamenti, casa scuola lavoro treni ecc. mi alleno 3 giorni alla settimana facendo 1 ora di corsa, e 3 volte sala pesi in palestra. Mi riposo la domenica in cui cammino solamente facendo qualche passeggiata con i miei familiari o amici.
Può essere possibile che aumentando la massa muscolare piano piano il mio fabbisogno sia sempre quello? Ed inoltre vi sembra corretto un consumo giornaliero di 1900 con quegli allenamenti? Inoltre anche se fosse quello il numero di calorie che brucio, con l'aumento dei muscoli e della loro tonicità non dovrebbe aumentare il metabolismo?
Grazie a tutti

PS:So che magari ve l'hanno già chiesto in molti, in tale caso mi posteresti il link?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[kettyslash]

Avevo letto anche io quell'articolo ma con quella formula risulta che il mio tdee sia 1895 al giorno.. Non mi torna molto..

[Otoha]

Se la formula ti da 1895, e il Fitbit ti da 1900, cosa non ti torna? 5 calorie?

Ho un Charge 2, sperimentato in tutti i modi, in tutte le posizioni: é accurato fin quando non hai molti "minuti attivi", se si attivano questi ti comincia a calcolare troppe calorie bruciate perché il moltiplicatore é farlocco.

Che i muscoli aumentano il fabbisogno è un mito, o meglio, si stima che 1 libbra di muscolo aumenti il BMR di 5-10k al giorno, fai tu.

[kettyslash]

No scusa mi correggo il fitbit mi da 2100 giornaliere, avevo sbagliato a scrivere