Calorie da assumere uno massa

[Magicmike]

Buonasera ragazzi volevo una vostra opinione su quante calorie assumere in una periodo di massa.
I miei dati sono 1 e 80 per 71 kg..in inverno arrivi sui 77.
La mia tabella
Gambe
Squat 5 x 5
stacchi 4 x 8
affondi 3 x 20
leg exstension 4 x 8

Petto spalle
Panca piana 5 x 5
Croci su panca 3 x 15
Panca inclinata 4 x 8
Arnold presa 5 x 5
Alzate laterali 3 x 8
Alzate frontali 3 x 8

Dorso bicipiti
Trazioni presa larga 4 x 8
Trazioni presa stretta 4 x 8
stacchi 5 x 5
curl a martello 4 x 8
curl 3 x 12

Petto tricipiti spalle
Panca piana 4 x 10
Croci 3 x 8
Panca inclinata 3 x 12
Estensione verticale tricipiti 3 x 12
Alzate laterali 3 x 8
Alzate frontali 3 x 8
A fine allenamento eseguo sempre 20 minuti di corsa escluso il giorno delle gambe

[Otoha]

Impossibile dare una risposta basata sull'allenamento e basta.

Se io e te avessimo lo stesso fisico, peso e età, però tu nelle 23 ore rimanenti del giorno fuori dalla palestra ti siedi sul divano, mentre io nelle altre 23 lavoro come barista, il nostro fabbisogno sarà ovviamente diverso.

Discorso ovviamente estremizzato per far capire che é più importante capire quanto si é attivi FUORI dalla palestra per calcolare il proprio TDEE.

[Magicmike]

Sono poco arrivo in quanto sono uno studente...non si può sapere indicativamente?

[gendarius]

In base a quante calorie assumi ora e a come varia il peso con queste.

[Miller]

in questo thread: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica, trovi delle formule approssimative per calcolare il fabbisogno. Poi devi provare e verificare praticamente la stima. Ancora più semplicmente, considerando un livello "medio" di attività, puoi stimare il fabbisogno come 33-40kcal x kg di peso corporeo.

[gendarius]

in questo thread: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica, trovi delle formule approssimative per calcolare il fabbisogno. Poi devi provare e verificare praticamente la stima. Ancora più semplicmente, considerando un livello "medio" di attività, puoi stimare il fabbisogno come 33-40kcal x kg di peso corporeo.

Io sono a 25 per chilo

[Otoha]

Ti potrei dire 2500 calorie come 3500 calorie, é come se mi chiedessi un giudizio sul tuo fisico e io ti dicessi che sei bello o che sei brutto. Rimane un dato indicativo e non necessariamente vero.

[Miller]

Io sono a 25 per chilo

Ma in ipo? È una quota quasi da basale.

[claudio96]

Io sono a 25 per chilo

io sono a 55/60 per chilo in normocalorica

[gendarius]

Ma in ipo? È una quota quasi da basale.

No no, tdee..

[Alessaaandro]

No no, tdee..

Usa questa formula per il metabolismo
66+(13.7x peso)+ (5xaltezza in cm)-(6.8x età)
Il numero che ti esce moltiplicalo per 1.4
Se vuoi fare massa aggiungi il 10%
Se vuoi fare definizione togli il 10%
Se vedi che con il 10% non aumenti di pesi, aumenti al 15%.
Se vedi che con il 10% perdi troppo chili Inizia prima con un 5%


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