ciao a tutti sono mind the carb
ho 35 anni
sono alto172 cm
peso 63 kg.
Il mio obiettivo è (ovviamente) “massa”
Prima vorrei anticiparvi due cose per farvi comprendere meglio il mio quadro generale.
Pur avendo fatto sport fin da piccolo, ho sempre avuto un fisico da lanciatore di coriandoli
La genetica non è stata benevola con me sotto questo punto di vista. Gambe secche, petto inesistente, grande difficoltà a metter su peso. Fino ai 25 anni pesavo sui 55kg, poi “invecchiando” e alzando qualche peso a casa sono riuscito ad arrivare fino ai 65 kg circa. Mi sono sempre allenato poco e mangiato male, quindi se ho messo su qualche chilo probabilmente è stato perché partendo da una base proprio scarsa anche quel poco e male ha fatto il suo. Ormai è qualche anno che non faccio più nulla se non qualche giro in bici e qualche camminata – quindi nel frattempo ho messo su anche un po’ di panza.
Ma torniamo in topic.
Ho letto nella sezione le varie discussioni ed ho scaricato anche Mxbody2
Mxbody2 è l’unico al mondo che crede io sia in peso forma.
Ho letto che non è possibile richiedere una dieta da zero, quindi la posterò a breve (i più sensibili chiudano gli occhi). Specifico che la dieta riportata di seguito NON E’ LA DIETA CHE INTENDO PERSEGUIRE (se non penalmente), ma è ciò che attualmente mangio. Questa è una giornata base, potrebbe eventualmente variare l’apporto calorico dato che non mangio sempre le stesse cose, ma l’aumento di calorie sarebbe di scarsa rilevanza. (+ 50\100)
Colazione
Fette biscottate21gr – 89 calorie
Marmellata 30gr– 55 calorie
Spuntino
1 pacchetto di cracker non salati 25gr – 126 calorie
Pranzo
Pasta al pomodoro 85gr – 306 calorie
Grana 40gr –154 calorie
Cena
Bistecca di manzo 100gr – 267 calorie
Patate lesse100gr – 87 calorie
Olio di oliva 40gr – 358 calorie
Totale 1442kcal
Grassi 78,30
Carboidrati 66,20
Proteine 45,80
Anche da principiante riesco a capire che mangio poco. Ma leggendo nel forum diete di utenti più o meno della mia altezza e peso vado in crisi quando leggo i quantitativi di cibo che ingurgitano. Per problemi intestinali (eh sì ce le ho tutte io) non posso bere latte o “ingolfarmi” a pranzo e cena. Dovrei trovare il modo di incrementare i nutrienti a colazione e negli spuntini. Ora vi chiedo: se con questa “dieta” il mio peso è stabile, di quanto devo aumentare le calorie per poter ottenere dei risultati? Accetto consigli, suggerimenti e anche simpatiche pacche sulla spalla della serie “lascia stare”.
ho 35 anni
sono alto172 cm
peso 63 kg.
Il mio obiettivo è (ovviamente) “massa”
Prima vorrei anticiparvi due cose per farvi comprendere meglio il mio quadro generale.
Pur avendo fatto sport fin da piccolo, ho sempre avuto un fisico da lanciatore di coriandoli
La genetica non è stata benevola con me sotto questo punto di vista. Gambe secche, petto inesistente, grande difficoltà a metter su peso. Fino ai 25 anni pesavo sui 55kg, poi “invecchiando” e alzando qualche peso a casa sono riuscito ad arrivare fino ai 65 kg circa. Mi sono sempre allenato poco e mangiato male, quindi se ho messo su qualche chilo probabilmente è stato perché partendo da una base proprio scarsa anche quel poco e male ha fatto il suo. Ormai è qualche anno che non faccio più nulla se non qualche giro in bici e qualche camminata – quindi nel frattempo ho messo su anche un po’ di panza.
Ma torniamo in topic.
Ho letto nella sezione le varie discussioni ed ho scaricato anche Mxbody2
Mxbody2 è l’unico al mondo che crede io sia in peso forma.
Ho letto che non è possibile richiedere una dieta da zero, quindi la posterò a breve (i più sensibili chiudano gli occhi). Specifico che la dieta riportata di seguito NON E’ LA DIETA CHE INTENDO PERSEGUIRE (se non penalmente), ma è ciò che attualmente mangio. Questa è una giornata base, potrebbe eventualmente variare l’apporto calorico dato che non mangio sempre le stesse cose, ma l’aumento di calorie sarebbe di scarsa rilevanza. (+ 50\100)
Colazione
Fette biscottate21gr – 89 calorie
Marmellata 30gr– 55 calorie
Spuntino
1 pacchetto di cracker non salati 25gr – 126 calorie
Pranzo
Pasta al pomodoro 85gr – 306 calorie
Grana 40gr –154 calorie
Cena
Bistecca di manzo 100gr – 267 calorie
Patate lesse100gr – 87 calorie
Olio di oliva 40gr – 358 calorie
Totale 1442kcal
Grassi 78,30
Carboidrati 66,20
Proteine 45,80
Anche da principiante riesco a capire che mangio poco. Ma leggendo nel forum diete di utenti più o meno della mia altezza e peso vado in crisi quando leggo i quantitativi di cibo che ingurgitano. Per problemi intestinali (eh sì ce le ho tutte io) non posso bere latte o “ingolfarmi” a pranzo e cena. Dovrei trovare il modo di incrementare i nutrienti a colazione e negli spuntini. Ora vi chiedo: se con questa “dieta” il mio peso è stabile, di quanto devo aumentare le calorie per poter ottenere dei risultati? Accetto consigli, suggerimenti e anche simpatiche pacche sulla spalla della serie “lascia stare”.
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