Alimentazione Ipercalorica

[EnthonyOX]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum ed è un piacere conoscervi.
Premessa:
Mi alleno da quasi 1 anno ormai, ho iniziato che pesavo 1,72x75 kg con una bf di ca. 18-20%. Dopo un periodo di ''sgrassatura'' sono arrivato al peso di 66kg con bf 15% ca. Mi alleno principalmente in multifrequenza( lunedi/martedì; giovedì/venerdì), con una suddivisione per piani, dando molta importanza ai fondamentali( in sostanza è una scheda ibrido-forza).

Detto ciò vorrei alcuni consigli su una ''dieta'' ipercalorica da me fatta, seguendo principalmente le linee guida che ho trovato qui nel forum. Accetto consigli di ogni tipo e ringrazio a prescindere chiunque mi risponda.

P.S. Lo so mangio molto riso ma come fonte di carbs è l'unica che preferisco T_T(oltre all'avena con cui faccio i pancake la mattina)

Dieta Ipercalorica
Lunedi/Martedì-Giovedì/Venerdì:
1. Pancake: 58,7 carbs / 8.3 fat / 25.5 pro | 436 cal |+ Multivitaminico + Omega 3
2. 100 gr Riso: 78 carb / 0.6 fat / 7.4 pro | 361 cal |
3. 200 gr Riso: 156 carb / 1.2 fat / 14,8 pro | 722 cal |+ Petto di pollo 100gr: 0.9 fat / 30.2 pro | 129 cal|+ Omega 3
4. 200 gr Riso: 156 carb / 1.2 fat / 14.8 pro | 722 cal |+ Impact Whey 25g: 1 carb/1.9 fat/ 21 pro | 103 cal|
5. 100 gr Riso: 78 carb / 0.6 fat / 7.4 pro | 361 cal |+ Petto di pollo 100gr: 0.9 fat / 30.2 pro | 129 cal|
6. Impact Whey 25g: 1 carb/1.9 fat/ 21 pro | 103 cal| + 50gr Noci: 2.5 carbs/ 34 fat / 7,2 pro|345 cal| + 200ml latte senza lattosio: 9,8 carbs / 2 fat / 6,4 pro | 82 cal|
Calorie Totali: 3493 Cal di cui | 541 gr Carbs | 54 Fat | 186 pro|

Mercoledì/Sabato:
1. Pancake: 58,7 carbs / 8.3 fat / 25.5 pro | 436 cal |+ Multivitaminico + Omega 3
2. 100 gr Riso: 78 carb / 0.6 fat / 7.4 pro | 361 cal |
3. 200 gr Riso: 156 carb / 1,2fat / 14.8 pro | 722 cal | + Petto di pollo 100gr: 0.9 fat / 30.2 pro | 129 cal|+ Omega 3
4. 100 gr Riso: 78 carb / 0.6 fat / 7.4 pro | 361 cal |+ Impact Whey 25g: 1 carb/1.9 fat/ 21 pro | 103 cal|
5. 100 gr Riso: 78 carb / 0.6 fat / 7.4 pro | 361 cal |+ Petto di pollo 100gr: 0.9 fat / 30.2 pro | 129 cal|
6. Impact Whey 25g: 1 carb/1.9 fat/ 21 pro | 103 cal| + 50gr Noci: 2.5 carbs/ 34 fat / 7,2 pro|345 cal| + 200ml latte senza lattosio: 9,8 carbs / 2 fat / 6,4 pro | 82 cal|
Calorie Totali: 3132 cal di cui |463 gr Carbs |53gr Fat| 178 gr Pro

[brosgym]

Per 66kg mi sembrano tante le kcal, partirei più basso, specie visto che venivi da una bf alta.....

[EnthonyOX]

Grazie mille per la risposta.

Ho già fatto un ''periodo di aumento delle calorie'' passando dalle 2300 cal a quelle citate nella dieta. Per ovviare al problema della bf, ho intenzione di inserire di inserire all'interno del ciclo di massa, dei periodi di mini-cut, in modo tale da cercare di tenere la bf sotto controllo.

P.S la bf del mio stato attuale è indicativa(occhio e crocie) e non accurata al ''100%''. Volendo posso postare delle foto.

[EnthonyOX]

allora nessuno?...

[Otoha]

Penso che il dubbio principale dipendess da calorie forse troppo alte, ma se sei confidente che per te é un giusto ammontare continua così.

Il discorso é che chi si allena da poco avrebbe più successo nel lungo termine se non alternasse periodi di massa e mini-cut, perché il più delle volte non si trova la via di mezzo e si accumula troppo grasso troppo in fretta. Soprattutto i neofiti dovrebbero mettersi in testa di fare almeno 10-12 mesi in surplus calorico.

Non penso ci sia molto altro da dire, rispetti più o meno i minimi nutrizionali.