Digiuno intermittente 16/8

[THE LAWYER]

Salve a tutti, chiedo consiglio a voi in merito al mio nuovo piano alimentare:

altezza 175 cm
peso: 86
bf: 15 %
obiettivi: riduzione bf e raggiungere 80 kg

premetto che sono sempre stato robusto e tendo ad ingrassare facilmente, seguo IF da ormai un anno e mi trovo bene. Mi alleno 3 volte a settimana, per ora in multifrequenza!!!

pranzo ore 13: piadina con farina di avena (50 gr.) più 250 gr. albumi (unico modo in cui riesco a mangiarli è fare una piadina)
fonte proteica magra, vario il più possibile, per un totale di 20/25 gr. di pro effettive
20 gr. evo
verdura
600 kcal (c 40- p 50- g. 25)


merenda ore 17: 2 frutti
50 gr. frutta secca
500 Kcal (c 50- p 0- g 30)



cena giorni on (postwo) ore 21: 150 riso
300 gr. patate
300 gr. petto pollo oppure 400. gr merluzzo
kcal 1000 (c 170 - p 80 - g 0)


cena giorni off ore 20: 100 gr. riso
300 gr. petto pollo o 400 gr. merluzzo
gr. 20 olio
verdura
170 total fage
20 gr. cioccolato fondente
kcal 1000 (c 90- p 90- g 30)


totale on 2100 (c 260- p 130 - g 55)
totale off 2100 (c 180- p 140 - g 85)

Resto in attesa e vi ringrazio in anticipo!!!

[gendarius]

Alzerei le proteine a 2g*kg, riducendo carbo nei giorni on e grassi dal off per far quadrare i macro.

La merenda non mi piace, ridurrei i grassi (essendo il prewo) e sostituirei la frutta con carboidrati complessi.

Se non riesci a sistemare i grassi, puoi tenerne 10g nel pre-wo e 20 nel post-wo, non succede nulla..