Dieta massa

[Marian]

Ciao a tutti, parto col dire che sono ancora nuovo nel mondo d fitness, e avrei bisogno dei vostri consigli che siete sicuramente più esperti di me.
Vorrei sapere se la seguente scheda alimentare va bene o no.

Età:18
Peso:64kg
Palestra: 3/4 volte a settimana

Colazione: 41g carbo 24g pro 294kcal
Pranzo: 112g carbo 71g pro 25g grassi 909kcal
Cena: uguale al pranzo

Tot. Carbo: 265g pro: 166g grassi: 50g
Kcal: 2112

Probabilmente dovrei suddividere il tutto in 6 pasti, per ora però vorrei solo sapere se va bene così o aumentare qualcosa?
Grazie mille!!

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[Ozn]

Quanto sei alto?
Puoi postare una giornata tipo con gli alimenti?
Il numero dei pasti é indifferente

[Marian]

Quanto sei alto?
Puoi postare una giornata tipo con gli alimenti?
Il numero dei pasti é indifferente

Hai ragione me ne sono dimenticato
Sono alto 1.82

Colazione
30g corn flakes con un po' di latte totalmente scremato.
100g fesa di tacchino.
3/4 gallette di riso.

Pranzo
150g pasta
200g tonno al naturale o pollo
25g olio extravergine di oliva


Cena
Uguale al pranzo




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[Ozn]

Hai ragione me ne sono dimenticato
Sono alto 1.82

Colazione
30g corn flakes con un po' di latte totalmente scremato.
100g fesa di tacchino.
3/4 gallette di riso.

Pranzo
150g pasta
200g tonno al naturale o pollo
25g olio extravergine di oliva


Cena
Uguale al pranzo

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Il post allenamento quale é?

[Marian]

Il post allenamento quale é?

Dato che mi alleno la sera il post allenamento è la cena

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