Alimentazione per perdita peso giocatore Rugby

[pandaburlone]

Ciao a tutti, apro questa discussione in quanto ho ripreso l'attività du cui sopra dopo 5 anni di totale inattività.Durante i quali il mio peso è salito da 80 a 108 kg.
Ora il mio obiettivo e di arrivare il più vicino possibile al peso di una volta. E sono alla ricerca di un piano alimentare che riesca a farmi sostenere comunque i tre allenamenti settimanali (molto duri, almeno per me...). so che occorrerebbe una dieta prescritta, ma se qualcuno ha comunque dei consigli sono ben accetti.

PESO: 108 kg
Altezza: 173 cm

PS: alla fine dell'allenamento(circa ore 21:30,durata 1ora30min) invece del pasto solido è una buona idea prendere un misurino di proteine?

[Otoha]

Da regolamento, non si fanno diete da 0, noi possiamo solo dare consigli su eventuali modifiche.

Tra le discussioni in rilievo, trovi la guida per crearti una alimentazione da te.

[brosgym]

Non si in quale ruolo giochi, però c'è un bel po da levare.......dovresti organizzare un piano nel dettaglio.....

[pandaburlone]

Giocavo come trequarti...ma con questo peso ora mi è impossibile...

[brosgym]

Infatti!
Andrebbe visto il programma nel particolare......dopo l'allenamento un pasto solido può anche starci, non sono le proteine in polvere a cambiare le carte in tavola!

[salvo 72]

Di certo ti serve una dieta che ti faccia perdere peso , segui le linee del link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E posta qualcosa nel dettaglio per poterti aiutare in meglio