Carb cycling aiuto

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  • Rikyz89
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    • Mar 2017
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    #1

    Carb cycling aiuto

    Salve ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto, sto iniziando la fase di massa e volevo introdurre all'interno della dieta una cc e volevo un aiuto su come impostarla. Il mio tdee è 2521 il bmr 1734, voglio fare un ipercalorica a 2800 kcal e quindi raggiungere unq quota calorica settimanale di 19600 kcal, ora la mia domanda è questa: se invece di assumere 2800 kcal al giorno sempre uguali ne assumessi tipo 3100 nei giorni di allenamento e 2575 nei giorni off? La quota calorica settimabale sarebbe sempre la stessa, ovviamente aumenterei nei giorni on carbo e fat lasciando le pro sempre a 2gr per kg nei giorni off diminuirei carbo e fat, che ne pensate? Al momento assumo 2500 kcal, sarebbe possibile poi passare da 2500 a 3100 da un giorno all'altro ? Vorrei iniziare domani questo programma se va bene, grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Ozn
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    • Feb 2010
    • 36213
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    • 300
    • La terra delle nocchie
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    #2
    Aumento delle kcal deve essere graduale
    La differenza tra giorni on e off ci può stare tranquillamente come strategia
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • Rikyz89
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      • Mar 2017
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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Aumento delle kcal deve essere graduale
      La differenza tra giorni on e off ci può stare tranquillamente come strategia
      Ciao ozn grazie della risposta, quindi come consigli di fare se devo fare 3100 giorni on e 2575 giorni off? Per adesso sto a 2500

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      • Rikyz89
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        #4
        Qualcuno può aiutarmi per favore?

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        • Alessaaandro
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          • Aug 2017
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          #5
          Originariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza Messaggio
          Qualcuno può aiutarmi per favore?

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          Il muscolo cresce quando riposa. Anche sei giorni off devi stare in ipercalorica quindi le calorie devono essere di più di quelle del TDEE. Non puoi mangiare 2757 se il tuo TDEE è di 2721.


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          • Ozn
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            • Feb 2010
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            • La terra delle nocchie
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            #6
            Originariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza Messaggio
            Ciao ozn grazie della risposta, quindi come consigli di fare se devo fare 3100 giorni on e 2575 giorni off? Per adesso sto a 2500

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            Aumenta 100/150 kcal a settimana negli on
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

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            • Rikyz89
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              • Mar 2017
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessaaandro Visualizza Messaggio
              Il muscolo cresce quando riposa. Anche sei giorni off devi stare in ipercalorica quindi le calorie devono essere di più di quelle del TDEE. Non puoi mangiare 2757 se il tuo TDEE è di 2721.


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              Grazie mille


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              • Alessaaandro
                Bodyweb Member
                • Aug 2017
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                #8
                Originariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza Messaggio
                Grazie mille


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                Di nulla


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