Ultime settimane di LOW CARB. Ipoalimentazione

[fulviodemarchi]

Buon pomeriggio a tutti,
vorrei pulirmi leggermente prima di ritornare in massa.

Vi spiego la situazione nello specifico.
Arrivato a fine luglio avevo portato una buona condizione. Quasi un anno di allenamento, discreta massa muscolare, bassa percentuale di grasso. Ero 175cm x 69kg con un 10% di bf. Durante il mese di agosto mi sono lasciato andare (un bel pò ) e ho preso circa 5kg. Ora vorrei solo tornare ad avere una buona condizione fisica per poi ritornare in massa. L'obiettivo è circa 72/73kg con un 12/13% di bf. Non voglio "perderci" troppo tempo, quindi volevo fare un 3 settimane di low carb + 1 settimana in normocalorica. Vi metto lo schema:

WEEK 0: Normocalorica
WEEK 1: Low Carb (150g/day con 1 ricarica settimanale)
WEEK 2: Low Carb (130g/day con 2 ricariche settimanali)
WEEK 3: Low Carb (100g/day con 3 ricariche settimanali)
WEEK 4: Normocalorica
WEEK 5: Ritorno in surplus

Allenamenti:
-4 allenamenti a settimana con i pesi (Inizio allenamento stile PL con i vari Big e termino l'allenamento con metodologie da BB metaboliche)
-2 sedute di cardio (da LISS a HIIT aumentando l'intensità progressivamente)

Attualmente:


175 x 75kg x 21 anni x 14/15% bf
TDEE: 2500-2700 kcal

Settimana 1:

GIORNI LOW CARB 6:
2300 Calorie
100g di Carbo
200g di Proteine
120g Grassi

GIORNI RICARICA 1:
2300 Calorie
400g Carbo
100g Proteine
30g Grassi

Pareri?

[gendarius]

Hai un deficit giornaliero di 200 calorie, non è molto per perdere peso con un tasso visibile. Starei sulle 2000-2200 circa.

Fare una LC non è strettamente necessario, puoi mantenere un deficit con una dieta "normale".

[fulviodemarchi]

Hai un deficit giornaliero di 200 calorie, non è molto per perdere peso con un tasso visibile. Starei sulle 2000-2200 circa.

Fare una LC non è strettamente necessario, puoi mantenere un deficit con una dieta "normale".

Grazie della risposta.
1- Allora, il deficit credo sia maggiore, anche perché sono un HG e tdee 2500 calorie dovrei averlo con allenamenti normali. L'obiettivo mio è alzarlo con allenamenti intensi e metabolici + cardio. Quindi arrivare ad un tdee di 2700-2800.

2- Non credo di reggere a protocolli intermedi, la fame è tanta. Se non sbaglio, avere grassi alti ti porta ad avere meno fame.




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[gendarius]

Il tuo TDEE penso lo saprai ormai in base alle calorie con cui mantieni il peso, puoi togliere fino a 400-500 calorie senza avere effetti "spiacevoli".

Lì sono preferenze, se preferisci così va bene l'importante è riuscire a mantenere la dieta e non arrivare senza benzina all'allenamento

[fulviodemarchi]

Il tuo TDEE penso lo saprai ormai in base alle calorie con cui mantieni il peso, puoi togliere fino a 400-500 calorie senza avere effetti "spiacevoli".

Lì sono preferenze, se preferisci così va bene l'importante è riuscire a mantenere la dieta e non arrivare senza benzina all'allenamento

Hai perfettamente ragione, peró sto periodo è stato davvero traumatico nel dubbio aumento il deficit di settimana in settimana. Per il resto, come impostazione e proporzioni dei macro ci puó stare?


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