Grasso Addominale difficile da ridurre

[Caly91]

Ti riscaldi 10min (corsa blanda), 10 x ( scatti da 10/15" a manetta con recupero camminando di 45" ), 10min corsa blanda e altri 10 scatti come prima, altri 10min corsa e altri 10 scatti e chiudi con 5min defaticamento
vedrai che così qualcosa si smuove

Quante volte a settimana più o meno ?

[sovrasterzo85]

Farei 2 lavori così a settimana + una corsa da 45/50 minuti e dico corsa, non camminata e 2 sessioni di soli pesi isolate, senza aerobica fino a quando non hai raggiunto il tuo obbiettivo, poi diminuirei la corsa e inserirei un altra sessione di pesi

[Caly91]

Farei 2 lavori così a settimana + una corsa da 45/50 minuti e dico corsa, non camminata e 2 sessioni di soli pesi isolate, senza aerobica fino a quando non hai raggiunto il tuo obbiettivo, poi diminuirei la corsa e inserirei un altra sessione di pesi

Ok in questo modo "dovrei" vedere diminuire notevolmente il girovita?

[claudio96]

Sostituendo il latte da un vasetto normale di yogurt greco 0% dici che basta come proteine ?

se intendi il Fage da 170 grammi hai ca. 17 gr. di proteine nobili.

direi che può andare bene


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[Caly91]

se intendi il Fage da 170 grammi hai ca. 17 gr. di proteine nobili.

direi che può andare bene


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Ok lo provo, come spumino metà mattina qualcosa di comodo da portare al lavoro ? Vanno bene le barrette proteiche ?

[Ozn]

Siamo in alimentazione non in allenamento. Evitiamo gli OT

[Caly91]

Siamo in alimentazione non in allenamento. Evitiamo gli OT

La discussione infatti L avevo messo in una cartella generale ....
Vorrei ridurre la pancia con consigli sia su alimentazione sia su allenamento ....

[sovrasterzo85]

Ok in questo modo "dovrei" vedere diminuire notevolmente il girovita?

Non ho la sfera di cristallo ma è la via giusta

[claudio96]

Grasso Addominale difficile da ridurre

Ok lo provo, come spumino metà mattina qualcosa di comodo da portare al lavoro ? Vanno bene le barrette proteiche ?

in confronto alle 3 gallette che mangiavi prima è sicuramente meglio una barretta proteica.
però controlla bene i valori nutrizionali e gli ingredienti prima di acquistarle perché si trovano delle vere schifezze in commercio.

comunque se riesci alternale a un panino con affettato magro (bresaola, fesa di tacchino....) o qualcosa di simile


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[Ozn]

La discussione infatti L avevo messo in una cartella generale ....
Vorrei ridurre la pancia con consigli sia su alimentazione sia su allenamento ....

Non esistono ne cartelle ne sezioni generali
Se vuoi informazioni su argomenti diversi apri argomenti diversi

[Caly91]

in confronto alle 3 gallette che mangiavi prima è sicuramente meglio una barretta proteica.
però controlla bene i valori nutrizionali e gli ingredienti prima di acquistarle perché si trovano delle vere schifezze in commercio.

comunque se riesci alternale a un panino con affettato magro (bresaola, fesa di tacchino....) o qualcosa di simile


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Ok grazie , dovendo avere un deficit calorico per ridurre il grasso nella pancia che tipo di macro nutriente bisogna diminuire ?

[claudio96]

Ok grazie , dovendo avere un deficit calorico per ridurre il grasso nella pancia che tipo di macro nutriente bisogna diminuire ?

devi stare in deficit calorico per perdere massa adiposa, non esiste un macronutriente "cattivo".

l'unica cosa che ti consiglio è di mantenere un buon apporto proteico (ca. 2,5 gr./kg) per preservare il più possibile la massa magra (muscoli) se sei in ipocalorica.


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[Caly91]

devi stare in deficit calorico per perdere massa adiposa, non esiste un macronutriente "cattivo".

l'unica cosa che ti consiglio è di mantenere un buon apporto proteico (ca. 2,5 gr./kg) per preservare il più possibile la massa magra (muscoli) se sei in ipocalorica.


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Ma dalla dieta che ho postato c è qualcosa più di tutti da cambiare totalmente ? ( ad esempio sostituite latte con fage 0% o eliminare gallette di riso )

[claudio96]

( ad esempio sostituite latte con fage 0% o eliminare gallette di riso )

è proprio quello che ho scritto prima

il Fage almeno ti dà un apporto proteico decente e la barretta è sicuramente più "equilibrata" in termini di macro rispetto alle sole gallette di riso


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[Caly91]

è proprio quello che ho scritto prima

il Fage almeno ti dà un apporto proteico decente e la barretta è sicuramente più "equilibrata" in termini di macro rispetto alle sole gallette di riso


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Ok a pranzo e cena vanno "abbastanza" bene o devo del tutto modificare ?