dubbio sulla Dieta definizione donne

[Baky]

Ciao a tutti (scusate eventuali errori ma sono nuova )
Ho finito una fase di massa un po' sporca, ed ora che ho raggiunto la muscolatura desiderata vorrei pulirmi e delineare un po' i muscoli.
Sono seguita da un dietologo ( causa disturbi alimentari avuto un passato ) il quale mi ha dato una dieta che dovrebbe appunto servire allo scopo, ma volevo la vostra opinione.
COLAZIONE
-30 gr avena/cereali/fette biscottate
Oppure 40 gr pane integrale
-125gr albume/yogurt soia/yogurt greco/latte scremato o vegetale
-20/30 gr frutta secca/ semi


PRANZO
-60gr pasta integrale/cereali/riso/quinoa/pane
-100gr formaggio magro
Oppure 150gr legumi/seitan/soia/tempeh/150gr uovo+albume
Verdure a piacere


SNACK
200 gr frutta
20/30 gr frutta secca


CENA
-60gr pasta integrale/cereali/riso/quinoa/pane
-100gr formaggio magro
Oppure 150gr legumi/seitan/soia/tempeh/150gr uovo+albume
Verdure a piacere

sono alta 1.67, ho 18 anni e peso 59 kg
mi alleno in sala pesi 4 volte a settimana, con corse di un oretta se riesco nei giorni di riposo, ma non riesco ad essere costante.
Cosa ne pensate? Avere accorgimenti ? Ps sono vegetariana

[Otoha]

Se hai avuto disturbi alimentari in passato, ma soprattutto se sei seguita da un dietologo, non ha senso chiedere pareri, anche perché da dietro una tastiera uno non può fare diagnosi, sicuramente non come un professionista e tu sei fortunata se sei seguita da qualcuno.

Se hai dubbi dovresti parlare con lui, dubito che qualcuno potrà esserti di aiuto maggiore, senza considerare che l'essere vegetariana poi premette una conoscenza anche diversa rispetto alle alimentazioni "standard" che uno di solita posta qui.

[Baky]

Se hai avuto disturbi alimentari in passato, ma soprattutto se sei seguita da un dietologo, non ha senso chiedere pareri, anche perché da dietro una tastiera uno non può fare diagnosi, sicuramente non come un professionista e tu sei fortunata se sei seguita da qualcuno.

Se hai dubbi dovresti parlare con lui, dubito che qualcuno potrà esserti di aiuto maggiore, senza considerare che l'essere vegetariana poi premette una conoscenza anche diversa rispetto alle alimentazioni "standard" che uno di solita posta qui.

Il problema è che non è un dietologo sportivo, e volevo sentire il parere di persone con esperienza in merito. Non voglio stravolgerla, ne ignorare i suoi pareri, solo sapere se potrebbe essere una buona dieta per ottenere un po' di definizione muscolare

[Otoha]

Non essendoci il conto di calori totali, proteine, carboidrati e grassi, comunque sarà difficile per chiunque poter dare un parere più specifico.

Personalmente ad occhio non mangi tantissimo e hai bisogno di "mattoni" se vuoi allenarti tanto, ma come detto é un giudizio superficiale perché i dati sono incompleti.

[Baky]

Le calorie oscillano tra le 1300 e le 1409, e dipendono dalle scelte che faccio ( se mangio lo yogurt di soia piuttosto che albumi, o se mangio formaggio magro piuttosto che soia o seitan o legumi)
e I macro sono circa 150/160 g carboidrati
100-110 g proteine
30-40 g grasso

mi basta anche il più piccolo parere

[claudio96]

per prima cosa aumenterei i grassi a 50 gr (che per una donna sono molto importanti per motivi ormonali).

non ci vuole molto.....basta che aggiungi un cucchiaio di EVO a pranzo e cena

[Baky]

per prima cosa aumenterei i grassi a 50 gr (che per una donna sono molto importanti per motivi ormonali).

non ci vuole molto.....basta che aggiungi un cucchiaio di EVO a pranzo e cena

non vado matta per l olio... aggiungere burro di arachidi/mandorle naturale o frutta secca?

[claudio96]

non vado matta per l olio... aggiungere burro di arachidi/mandorle naturale o frutta secca?

si certo, va benissimo....tieni conto che 10 gr. olio=20 gr. frutta secca (più o meno)


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[Baky]

Grazie mille i grassi li aggiungo e basta o abbasso in proporzione i carboidrati?

[claudio96]

Grazie mille i grassi li aggiungo e basta o abbasso in proporzione i carboidrati?

lascia invariata la quota di carbo visto che sei già molto bassa di calorie in generale

[Baky]

Grazie da domani iniziò questo regime e vediamo come andrà il tutto

[claudio96]

di niente!
tienici aggiornati
ciao

[Bob Terwilliger]

Le arachidi vanno bene. Ma se prediligi altra frutta a guscio come noci, nocciole, mandorle, noci del Brasile, pecan, macadamia, anacardi, pistacchi vanno anche meglio. Perfetti anche i pinoli ma bisogna avere l'accortezza di tostarli quando se ne mangiano molti.
Altre fonti di grassi ottime e gustose sono l'olio di cocco - provalo, è molto diverso dai nostri olii - i tuorli dell'uovo, la lecitina e l'avocado intero.