Dieta strutturata MASSA, Settembre 2017- 31 Marzo 2018

[ROCCO988]

Ciao a tutti,

ecco la mia dieta per massa per questa stagione invernale.

Sono alto 184cm, peso 80kg, 29 anni.

grazie a chi vorrò darmi opinioni e/o suggerimenti

COLAZIONE
	CIBO	QUANTITA'	PRO	CHO	FAT	KCAL
	LATTE	300 ML	10,2	15,6	4,65	144
	BANANA	100g				90
	FETTE BIS	100g	10	74	10	426
	MARMELLATA	100g		66		246
	WHEY aptonia 3		20,4	5		114
	totale		40,6	160,6	14,65	1020
SPUNTINO
	PANINO	100g	8,8	50	3,5	271
	FESA TACCHINO	100g	24,6			111
	totale		33,4	50	3,5	382
PRANZO
	PASTA	150g	5	25	1,1	195
	POLLO	100g	21,23	0	3	114
	totale		26,23	25	4,1	309
SPUNTINO	(alternativi)
	GAINER	167G	25	125	2,4	626
	MANDORLE	50g	21	53	19	590
	totale		46	178	21,4	1216
CENA
	PASTA	150g	5	25	1,1	195
	TONNO	100g	25,51			116
	CASEINE		25
	totale		55,51	25	1,1	311
TOTALI			PRO	CHO	FAT	KCAL
			201,74	438,6	44,75	3238
totali con gainer			180,74	385,6	25,75	2648
totali con mandorle			176,74	313,6	42,35	2612

[paul21]

Quali sono i tuoi pre e post wo?


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[DarkSideGT]

olio non ne usi? se si va conteggiato, se no hai troppi pochi grassi secondo me

[fulviodemarchi]

olio non ne usi? se si va conteggiato, se no hai troppi pochi grassi secondo me

Mi intrometto, come mai? Rapporto Chos:Fat non dovrebbe essere 10:1?

[DarkSideGT]

Mi intrometto, come mai? Rapporto Chos:Fat non dovrebbe essere 10:1?

è meglio non andare sotto i 0.5gr/kg, abbassandoli di molto (tipo i suoi 25) puoi avere problemi ormonali

[fulviodemarchi]

è meglio non andare sotto i 0.5gr/kg, abbassandoli di molto (tipo i suoi 25) puoi avere problemi ormonali

Protocolli low fat in ipocalorica fanno eccezione?

[DarkSideGT]

Protocolli low fat in ipocalorica fanno eccezione?

è più che altro soggettivo, ma te ne accorgi subito, perchè un sintomo è calo della libido

[ROCCO988]

Quali sono i tuoi pre e post wo?


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pre e post sono lo spuntino e la cena.

post WO whey entro 30-45 minuti, ho eliminato il tonno dalla cena

pre WO non saprei...credo di stare apposto cosi. Consigli?

olio non ne usi? se si va conteggiato, se no hai troppi pochi grassi secondo me

1 - 2 cucchiai a pranzo e cena, non li ho inseriti perchè comunque raggiungo una quota di grassi bassa. Potrei anche metterne 3 per pasto.

Non ho conteggiato frutta ed insalata, che soprattutto a cena accompagnerò sicuramente.

Inoltre il conto delle pro e dei vari nutrienti è ovviamente indicativo, ma dovrei esserci abbondantemente.

Avete consigli?

grazie a tutti

[DarkSideGT]

frutta e olio vanno conteggiati, se usi 3/4 cucchiai d'olio al giorno sono un bel pò di grassi e calorie da conteggiare

[ROCCO988]

sono circa 120 calorie e 14g di grassi per cucchiaio...al massimo la dieta raggiungerebbe i 90-100 grammi di grassi con 4 cucchiai, sfiorando le 2500 cal.