Opinioni dieta post pausa vacanze

[angy028]

Ciao a tutti,
Questo è il mio primo post, mi chiamo Angelo e ho quasi 28 anni, altezza 1.70 per 71kg. Mi alleno con continuitá da 2 anni, la mia bf penso sia intorno al 16/17%, da ex sovrappeso del grasso accumulato nel basso ventre e sui fianchi. Data la mia difficoltà a far uscire gli addominali e la mia "paura" di ingrassare ho sempre alternato delle normocaloriche e brevi ipercaloriche. Devo riprendere gli allenamenti dopo essere stato fermo nel mese di agosto, l'idea sarebbe fare una breve ipocalorica di un mese o poco più per togliere un po di grasso post vacanza e iniziare una leggera ipercalorica successivamente magari ciclizzando i carbo.
Le calorie che assumo in normo si aggirano intorno alle 2100/2200 calorie, l'idea è di mantenere queste calorie nei 3 giorni on e nei giorni off scendere sulle 1700/1800. Scusate la digressione ora vi posto la dieta che avrei pensato di fare:

Colazione:
Latte scremato 250 ml
Whey 25 gr
Pane integrale o fiocchi d'avena: 100gr
Marmellata hero diet 15gr
Burro d'arachidi 20 gr

Spuntino mattina:
1 frutto, mela banana o pesca

Pranzo(intorno alle 14):
120 gr di riso o pasta integrale
100 gr di tacchino o una scatoletta di tonno sgocciolato
15 gr di olio evo

Spuntino 16.30
Mandorle 10gr

Cena(un'ora e mezza prima dell'allenamento 19)
Pollo petto (o lonza o pesce o una tantum scamone) 200gr
Olio evo 15 gr
Porzione di verdura 70gr
Pane di segale 120gr

Post workout:
Whey hydro x-core 31gr

Spuntino(22.30 circa)
Affettato magro 100gr
4 gallette di mais

Cho:206
Grassi: 66
Pro: 183

Ps: per lavoro esco alle 7 e torno alle 19

Giorni off

Colazione
Latte scremato 250 ml
Pane integrale o fiocchi avena 75 gr
Marmellata hero diet 15 gr
Burro d'arachidi 20 gr
Whey 25gr

Spuntino mattina:
Affettato magro 100gr
Gallette mais 3

Pranzo:
Riso o pasta integrale 80gr
Tacchino petali 100gr
Olio evo 15 gr
Parmiggiano grattugiato: 10gr

Spuntino pomeridiano(19)
25 gr whey
Mandorle 10gr

Cena (21)

Pollo petto 200gr
Olio evo 15 gr
Porzione verdura

118 cho
65 grassi
178 proteine

Potrebbe andare? Ringrazio anticipatamente chiunque abbia voglia di aiutarmi 😀

[Otoha]

Guarda, mi sembra che con l'alimentazione sei abbastanza sul pezzo, credo che non c'è bisogno di fare alcun tipo di modifica specifica.

Personalmente non sono un fan di "brevi" periodi di cut/bulk, non li trovo efficienti se sono conservativi in termini calorici. Non credo che un mese sia abbastanza per vedere qualsivoglia differenza a meno che, appunto, non si approccia in maniera più aggressiva. Comunque, tuo il corpo, tua la strategia per carità.