Pareri dieta massa

**DarkSideGT** · 24-08-2017, 13:36:28

se la tua massa grassa è 16kg su 64 non mi sembra una buona idea fare massa, perchè significa che sei al 25% di body fat che è parecchio, una foto sarebbe meglio (molto probabilmete dati di una bilancia elettronica? )
dividerei le mandorle tra spuntino e colazione, così da avere grassi anche li, un'altra cosa che manca è una fonte di pro a colazione

**Lilluzzo** · 24-08-2017, 14:19:21

ero partito da 75 kg e fino a novembre scorso ero a 21.9 kg di massa grassa ( misurata accuratamente da nutrizionista ). Seguendo la dieta sono arrivato a 64 kg e 16 di massa grassa. Cosa dovrei fare?
per la foto sto cercando un modo per caricarla

Per la fonte di proteine, va bene il burro di arachidi invece del miele oppure potrei anche mettere 20g di mandorle la mattina e 20 come spuntino?

ecco la foto http://imageshack.com/a/img922/5117/i1IHky.jpg

**DarkSideGT** · 24-08-2017, 15:03:50

come te l'ha misurata la massa grassa? bia? plicometro? mi sembra errata, non sei al 25 ma nemmeno lontanamente
anche se mandorle e burro d'arachidi hanno proteine, sono essenzialmente fonte di grassi, le loro proteine non hanno un alto valore biologico
puoi provare con fiocchi di latte, yogurt greco, pro in polvere ecc

**Lilluzzo** · 24-08-2017, 15:07:42

esame con impedenziometro (che dovrebbe essere corretto??).
Comunque mi consigli di fare massa o resto ancora in definizione?

Dopo vedo di riscrivere la dieta

**Lilluzzo** · 24-08-2017, 15:19:12

Ecco la dieta riscritta. altri consigli ?

MACRO: PRO: 134, CHO: 315, FAT: 53 di cui saturi 8

COLAZIONE: kcal 609
Whey protein 90: 30g
Fette biscottate integrali 4 fette
Banana 1
Caffè tazzina 1
Miele 2 cucchiaino
Mela Rossa 1
Mandorle: 20g

SPUNTINO: 751
Banana 1
Mandorle: 20g
Marmellata: 3 cucchiaini (30g circa)
Pane di segale: 100g

PRANZO: 552
RIso integrale: 100g
Tonno: 112g
Olio EVO: 10g

CENA: 567
Riso int: 80g
Pollo PEtto: 200g
Olio EVO 10g

**DarkSideGT** · 24-08-2017, 15:29:28

fare definizione ha poco senso perchè c'è poco da definire, devi mettere su muscolo
la dieta va abbastanza bene (aggiungi un pò di verdura a pranzo e cena), l'importante è che non prendi peso troppo velocemente, direi 1kg mese va bene

**Lilluzzo** · 24-08-2017, 16:18:39

grazie mille :

**Lilluzzo** · 03-09-2017, 10:38:13

Buona domenica ragazzi.
Dopo aver sperimentato per una settimana la dieta sopra descritta, mi sono accorto che il mio corpo ha bisogno di più kcal per crescere di un 1kg al mese.
Vorrei dei pareri sui cambiamenti che ho apportato.

DIETA MASSA

TOTALE	KCAL	CHO	FAT	PRO
	2520	315	83	131

PRIMA COLAZIONE 8:00	KCAL	CHO	FAT	PRO
le integrali mulino bianco 4 fette	136	24	2	4
miele 2 cucchiain	60	16	0	0
banana 1	105	27	0	0
mela rossa 1	72	19	0	0
watt whey protein 30g	110	1	1	27
TOTALE	483	87	3	31

SPUNTINO MATTUTINO 10:00	KCAL	CHO	FAT	PRO
Pane di segale 50g	124	25	1	4
Marmellata 30g	86	17	0	0
Mandorle 20g	116	4	10	4
TOT	308	46	11	8

PRE WORK

3g BCAA

ALLENAMENTO ALLE 12:00 FINO ALLE 14:00

POST WO

3G BCAA
5g Glutammina

PRANZO 14:45	KCAL	CHO	FAT	PRO
Riso 100g	355	81	1	6
Pollo petto 200g	200	0	2	47
Banana 1	110	27	0	1
TOTALE	665	108	3	54

SPUNTINO POMERIDIANO 17:00	KCAL	CHO	FAT	PRO
Pane di segale 50g	124	25	1	4
Prozis Burro d'arachidi (100% arachidi) 40g	239	3	20	12
TOTALE	363	28	21	16

CENA 19:00	KCAL	CHO	FAT	PRO
Olio evo 20g	179	0	20	0
Riso scotti INTEGRALE 60g	208	43	2	4
uovo	77	0	5	7
TOTALE	464	43	27	11

PRENANNA	KCAL	CHO	FAT	PRO
Burro d'arachidi prozis 36g	215	3	18	11
TOTALE	215	3	18	11

**Lilluzzo** · 03-09-2017, 10:39:49

I miei dubbi sono:

Sono troppi i cho dopo allenamento? Ho scelto il riso normale per il suo elevato IG.
Come vi sembrano le quantità di burro d'arachidi? Sto esagerando?
Per le proteine a prima mattina, io faccio cosi: due bicchieri a stomaco d'acqua appena sveglio e dopo proteine. Dopo una ventina di minuti/ mezz'ora faccio colazione.
Va bene come attesa tra post wo e pranzo?
La quantità di proteine può andare?

Nel conteggio delle proteine, escludo quelle non nobili ( arachidi, riso E mandorle )?

**DarkSideGT** · 04-09-2017, 12:52:45

le proteine vanno conteggiate tutte
1. non sono troppi
2. grassi troppo alti, se devi raggiungere una quota calorica maggiore si alzano i chos
3. puoi fare come preferisci
4. si
5. si
togli i bcaa post e mettili prewo-during