Opinioni Dieta Massa

[POKERMATTO]

Ciao a tutti,

Mi chiamo Mattia, faccio palestra da circa 2 anni e ho ottenuto qualche risultato ma ho sempre mangiato male e sbilanciato. Per esempio non facevo colazione, pranzavo, integratori come amminoacidi o caffeina, palestra e cena.

Vado in palestra 3 volte a settimana e da poco ho iniziato un programma con un personal trainer e vorrei iniziare una dieta sana e corretta.
Sono altro 189 cm, peso 76,7 kg e la mia massa grassa è 16,6&. Il personal trainer mi ha fatto tutti i test e il risultato è che sono un soggetto a prevalenza ectomorfa.

L'unica mia difficoltà è mangiare a pranzo, in quanto agente, sono sempre fuori tra ristoranti e bar e riesco a mangiare un primo o un secondo.

Il mio TDEE per fare massa che ho calcolato è di 2900kcal.

Ho impostato questa dieta



Non raggiungo le calorie, e so che manca una fonte proteica al mattino.

Non ho intenzione di prendere proteine del latte in polvere (ho avuto una brutta esperienza).
Potrei provare con barrette proteiche o cibo oppure ho visto anche i pancake proteici.

Aiutatemi a sistemare

Grazie mille

[claudio96]

il 90% delle barrette proteiche/pancake proteici contiene proprio proteine del latte in polvere,eh....

comunque a colazione potresti aggiungere albumi, fiocchi di latte, yogurt greco o affettati magri (fesa di tacchino/pollo, bresaola....ecc.) come fonte proteica

[POKERMATTO]

Il mio problema è a pranzo li posso mangiare un primo o un secondo e non so mai come gestirlo, dovrei integrare. ma con cosa?

[claudio96]

Il mio problema è a pranzo li posso mangiare un primo o un secondo e non so mai come gestirlo, dovrei integrare. ma con cosa?

se sei intollerante alle proteine in polvere del latte puoi provare le Carnivor (proteine del manzo).
pero' mi sembra strano che riesci a bere del latte alla mattina ma non riesci a digerire delle normali Whey......che tipo ti proteine hai preso che ti hanno dato noie?

magari con delle isolate/idrolizzate risolvi

[POKERMATTO]

il 90% delle barrette proteiche/pancake proteici contiene proprio proteine del latte in polvere,eh....

comunque a colazione potresti aggiungere albumi, fiocchi di latte, yogurt greco o affettati magri (fesa di tacchino/pollo, bresaola....ecc.) come fonte proteica

Non so se sono state loro ma quando le ho prese ho avuto un problema di acne, che ora ho risoloto, e ho il terrore a prendere le proteine in polvere. Molto probabilmente il tutto è avvenuto perchè prendevo un prodotto DARK MATTER non sano, o lo prendevo senza una dieta.

Comunque ne ho fatta una più equilibrata, fatemi sapere come va questa:

		PRO	CHO	FAT	KCAL
		148,07	353	70,7	2646
COLAZIONE ore 8.00	G/ML	PRO	CHO	FAT	KCAL
LATTE PARMALAT	200	7,5	9,7	3,1	92
FETTE BISCOTTATE	24	3	17	1	91
MARMELLATA ZUEGG	30	0,15	14	0	59
FIOCCHI AVENA	50	6	28	4,2	183,5
tot		16,65	68,7	8,3	425,5
SPUNTINO ore 11.00	G/ML	PRO	CHO	FAT	KCAL
FESA DI TACCHINO	70	17	0	1	74
GALLETTE DI RISO	40	2,76	30	1	145,2
BANANA	180	2	28	1	125
tot		21,76	58	3	344,2
PRANZO ore 13.00	G/ML	PRO	CHO	FAT	KCAL
PASTA	130	15	94	2	452
YOGURT GRECO	170	17,5	6,8	0	97
NOCI (3 NOCI)	10	2,4	1	5,9	61,8
OLIO EVO	20	0	0	20	180
tot		34,9	101,8	27,9	790,8
SPUNTINO ore 16.00	G/ML	PRO	CHO	FAT	KCAL
FESA DI TACCHINO	70	17	0	1	74
GALLETTE DI RISO	40	2,76	30	1	145,2
MANDORLE	10	0	0,5	5,5	60,3
tot		19,76	30,5	7,5	279,5
CENA ore 20.30	G/ML	PRO	CHO	FAT	KCAL
PASTA	130	15	94	2	452
PETTO DI POLLO	180	40	0	2	174
OLIO EVO	20	0	0	20	180
tot		55	94	24	806

Il problema rimane che mi mancano 200 kcal scarse ma mi sembra piuttosto equilibrata. Fatemi sapere

Mi alleno tra alle 18,00-18.30,

Dite che ha senso prendere amminoacidi o altri integratori?

[Otoha]

Il "problema"... Raddoppia l'avena e voilá le tue 200k. Raddoppia le dosi del secondo spuntino togliendo le mandorle ed ecco altre 200k facili. Ragazzi non vi bloccate per queste quisquilie, fossero questi i grandi ostacoli nel mondo del bodybuilding...

Gli integratori hanno senso, se contestualizzati, se si è carenti, se si necessita di boost particolare, ma sono bellamente in fondo nella scala gerarchica per importanza. Puoi farne a meno.

[claudio96]

concordo con tutto quello scritto da Otoha.
aggiungerei anche una fonte proteica "vera" a colazione

[Bob Terwilliger]

A colazione butta una banana, due uova e il latte nel frullatore e sei a posto
A cena puoi mettere una birretta.

[claudio96]

A colazione butta una banana, due uova e il latte nel frullatore e sei a posto
A cena puoi mettere una birretta.

niente aringa affumicata nel frullato a colazione?