Dieta Massa 2017

[Alessaaandro]

Salve a tutti, mi chiamo Alessandro. Sono alto 183 cm, peso 68kg e ho 19 anni. Ho una discreta massa muscolare e una body fat intorno all'11%. Il mio TDEE è DI 2700 KCAL. Mi alleno 4 volte a settimana + cardio hiit 20 minuti ogni domenica. Avevo pensato a questa suddivione dei macronutrienti:
GIORNI ON: 3000 KCAL (60-20-20) 450g di carbo-150g di pro-66g di grassi
GIORNI OFF: 2800 KCAL (55-20-25) 385g di carbo-140 di pro- 78 di grassi

GIORNI ON (Lu-Mar-Gio-Ven-Dom)

COLAZIONE : (pancake)
330ml latte p.s.
150ml albume
10g cacao amaro
100g banana
20gr burro arachidi
50g farina d'avena
1 cps Multivitaminico
1 cps Omega 3


Spuntino :
2 fette (100 gr più o meno) Pane di segale
50g fesa di tacchino


Pranzo:
200gr basmati
150 Gr carne/200 gr di pesce
15 gr evo
200 gr verdura
1 cps Omega 3


Pre-WO
3 gr Bcaa
400mg Caffeina

Post wo
5 gr creatina
10gr glutammina
4 Gr bcaa

Cena (post-wo solido)
200 gr basmati
150 gr Carne (petto di pollo/petto di tacchino) 200gr pesce magro
200 gr verdura a foglia verde
5 gr evo
1 cps Omega 3

Pre-nanna
30gr Mandorle
5 gr Glutammina
Dieta fatta da me leggendo libri e post, vorrei qualche consiglio prima di fare anche la dieta dei giorni off. Grazie in anticipo

[Otoha]

Beh, rispetta sia i valori minimi raccomandati per proteine che grassi, quindi può anche andare bene, l'importante è che ti scegli alimenti che ti piacciono sennò tempo 2 settimane e non la segui più.

Personalmente se dovessi ciclizzare i carbo nei giorni OFF, li abbasserei di più (alzando il resto a piacere) almeno si da un senso all'abbassamento nei rest. Finezze comunque, non strettamente necessarie.

[Alessaaandro]

Beh, rispetta sia i valori minimi raccomandati per proteine che grassi, quindi può anche andare bene, l'importante è che ti scegli alimenti che ti piacciono sennò tempo 2 settimane e non la segui più.

Personalmente se dovessi ciclizzare i carbo nei giorni OFF, li abbasserei di più (alzando il resto a piacere) almeno si da un senso all'abbassamento nei rest. Finezze comunque, non strettamente necessarie.

Nei giorni off meglio 50-20-30? Non vorrei alzare le pro visto che già sto a più di 2gr per kilo


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[Otoha]

Non é meglio di per se, sono quelle finezze che uno va a ricercare ma sono la ciliegina sulla torta, ripeto se ad esempio fossi io al tuo posto, non ci vedrei nulla di male ad alzare le proteine, sei 1.83 e pesi solo 68kg, hai "enormi" margini di crescita, non sei un nano del signore degli anelli.

Comunque lungi n gì da me da persuaderti visto che non ne sono interessato, 50-20-30 se vuoi ma ripeto, non é quello che farà la differenza.

[Alessaaandro]

Non é meglio di per se, sono quelle finezze che uno va a ricercare ma sono la ciliegina sulla torta, ripeto se ad esempio fossi io al tuo posto, non ci vedrei nulla di male ad alzare le proteine, sei 1.83 e pesi solo 68kg, hai "enormi" margini di crescita, non sei un nano del signore degli anelli.

Comunque lungi n gì da me da persuaderti visto che non ne sono interessato, 50-20-30 se vuoi ma ripeto, non é quello che farà la differenza.

Grazie dei consigli, sto da settimane leggendo post su come fare una dieta senza mettere troppo grasso per questo vado a correggere anche quelle piccole sottigliezze che ,come giustamente dici tu, non fanno tutta sta differenza. Allora nei giorni off alzo sia le proteine che i grassi (50-25-25). L'integrazione invece va bene?


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[Otoha]

Nel'ipotetica scala gerarchica nutrizionale, per importanza la prima cosa da azzeccare sono le calorie totali, ed è il passaggio che il 99% delle persone sbaglia, sia in un senso (mangiando troppo poco), sia nell'altro (mangiando troppo).

Sull'integrazione ragiono alla stessa maniera anzi anche di più: KISS, keep it simple stupid, mantieni le cose semplici e stupide. Pochi supplementi/integratori necessitano di un timing prefissato, esempio tra quello che usi tu solo le tab di caffeina hanno "necessità" o "un senso" nel prenderle pre-wo, é ovvio che non le vai a prendere prima di andare a dormire.

BCAA, crea, w3, finezze per me, prendile quando ti é più comodo, sorrido quando immagino la scena di uno che dimentica di prendere qualcosa tipo la crea post-wo ed entra in uno stato di confusione, attimi di domande esistenziali e dubbi amletici, "oh no ho dimenticato la crea a casa e mo?????", come se veramente non so ha perso il lavoro. Per me sei apposto così, se poi vuoi c'è il forum "integrazione" per fare domande da neo-chimico.