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Ciao ragazzi, vorrei crearmi una dieta per aumentare massa muscolare e diminuire la massa grassa, sono 1.80 per 65 kg. Mi allenerei anche ogni giorno a corpo libero. Non voglio diventare una statua ma voglio solo scolpirmi e diventare grosso (non grasso).
Qualcuno di voi può darmi una mano e magari aiutarmi passo per passo?
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Avevo preso le misure qualche giorno fa e ho visto di avere massa grassa all'11% e sui lombari e sui fianchi si nota molto mentre invece su tutte le altre parti del corpo no
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