Alimentazione low carb ipocalorica pareri e consigli

[DamianoBB]

GIORNATA TIPO GIORNO ON

COLAZIONE: 100GR FARINA D'AVENA, 30GR ISO WHEY.

SPUNTINO MATTINA: 200GR MELA, 100GR FESA DI TACCHINO, 20GR BURRO D'ARACHIDI.

PRANZO/PRE WO: 80GR RISO INTEGRALE, 150GR PETTO DI POLLO, 10GR EVO.

SPUNTINO POMERIGGIO/POST WO: 1 BANANA, 5 GALLETTE DI RISO, 30GR ISO WHEY.

CENA: VERDURA (QUANTITA' DIPENDE DAL TIPO DI ORTAGGIO, COMUNQUE SUI 100/250GR) 150GR FETTINA DI VITELLO, 10GR EVO.

PRE NANNA: 30GR CASEINE.

GIORNATA TIPO OFF

COLAZIONE: 100GR FARINA D'AVENA, 30GR ISO WHEY.

SPUNTINO MATTINA: 200GR MELA, 100GR FESA DI TACCHINO, 20GR BURRO D'ARACHIDI.

PRANZO: 80GR RISO INTEGRALE, 150GR TONNO AL NATURALE/ 200GR MERLUZZO, 10GR EVO.

SPUNTINO POMERIGGIO: 200GR MELA, 30GR ISO WHEY, 20GR BURRO D'ARACHIDI.

CENA: VERDURA (QUANTITA' DIPENDE DAL TIPO DI ORTAGGIO, COMUNQUE SUI 100/250GR) 300GR ALBUME, 10GR EVO.

PRE NANNA: 30GR CASEINE.

CALORIE E MACRO NUTRIENTI GIORNI ON: 2100 CALORIE CARBOIDRATI: 200GR GRASSI: 45/50GR PROTEINE: 185GR

CALORIE E MACRO NUTRIENTI GIORNI OFF: 2100 CALORIE CARBOIDRATI: 180GR GRASSI: 50/60GR PROTEINE: 185GR


INTEGRAZIONE:

GIORNI ON :pre colazione multivitaminico, vitamina c 1gr, 3gr creatina alcalina, 3gr gluttammina, themo cut 2 compresse.
pre wo: 1 compressa thermo cut, 200mg caffeina anidra, 3 gr creatina alcalina, 6gr bcaa, 3gr gluttammina.
post wo: 6gr bcaa, 3gr gluttammina, 3gr creatina alcalina.
pre nanna: 3gr gluttammina.

GIORNI OFF: :pre colazione multivitaminico, vitamina c 1gr, 3gr creatina alcalina, 3gr gluttammina, themo cut 2 compresse.
pomeriggio: :3gr creatina alcalina, 3gr gluttammina, themo cut 1 compressa.
pre nanna: 3gr gluttammina.

[gendarius]

La dieta va bene.

Il prenanna puoi toglierlo e spartire le proteine durante gli altri pasti; idem per tutti gli altri pasti, fino a 3/4 (magari ti trovi bene ora, quindi va bene lo stesso).

A cena eviterei l'albume, è relativamente ad assorbimento veloce come proteina.

Ps: probabilmente quella che tu chiami ritenzione è solo grasso.. Se sei al 18% sul serio la ritenzione non è un problema proprio

Ps2: da ex sovrappeso posso dirti che per noi non è bene salire a Bf simili..