Buon giorno volevo un consiglio su questa dieta anni 28 peso 64 e altezza 1.71 il mio TDEE è 2400 e stavo pensado di partire da 2600kcal.
| Prima Colazione Ore 07:00 | Caloriekcal | Carboidratig | Grassig | Proteineg | Sodiomg | Zuccherog | |
| Banana - Banana, 100 gram | 98 | 24 | 0 | 1 | 1 | 15 | |
| Strapazzato - Uovo, 0.5 uovo | 64 | 0 | 4 | 6 | 0 | 0 | |
| Coccodi - Albumi, 150 g | 66 | 1 | 0 | 17 | 0 | 0 | |
| Avena - Fiocchi D'avena, 60 g | 226 | 38 | 4 | 7 | 0 | 0 | |
| 454 | 63 | 8 | 31 | 1 | 15 | ||
| Pranzo Ore 13:00 | |||||||
| Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g | 48 | 4 | 1 | 7 | 0 | 0 | |
| Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g | 88 | 0 | 10 | 0 | 0 | 0 | |
| Conad - Tonno Al Naturale, 110 g | 117 | 0 | 1 | 28 | 330 | 0 | |
| Divella (F. Divella S.p.a.) - Rigatoni N. 17 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 150 g | 533 | 110 | 3 | 18 | 23 | 0 | |
| 786 | 114 | 15 | 53 | 353 | 0 | ||
| Cena Ore 20:30 | |||||||
| Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g | 48 | 4 | 1 | 7 | 0 | 0 | |
| Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g | 88 | 0 | 10 | 0 | 0 | 0 | |
| Nasello - Nasello, 200 gr | 148 | 0 | 2 | 34 | 0 | 0 | |
| Bianco - Riso, 170 g | 595 | 131 | 2 | 14 | 0 | 0 | |
| 879 | 135 | 15 | 55 | 0 | 0 | ||
| Spuntino Mattina Ore 11:00 | |||||||
| Maurizio - Crema Di Riso, 40 gr | 151 | 28 | 1 | 3 | 0 | 1 | |
| Bulk Powders - Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g | 91 | 0 | 0 | 22 | 25 | 0 | |
| 242 | 28 | 1 | 25 | 25 | 1 | ||
| Spuntino Prework Ore 17:00 | |||||||
| Bulk Powders - Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g | 91 | 0 | 0 | 22 | 25 | 0 | |
| Mellin - Crema Di Riso, 40 g | 156 | 34 | 0 | 3 | 0 | 0 | |
| 247 | 34 | 0 | 25 | 25 | 0 | ||
| Totali | 2.608 | 374 | 39 | 189 | 404 | 16 | |
| Caloriekcal | Carboidratig | Grassig | Proteineg | Sodiomg | Zuccherog | ||