Sono una ragazza di 24 anni, studentessa, voglio ingrossare gambe e glutei (li lavoro 2 volte a settimana, 1 la parte sopra, no aerobica). Sono 167 cm x 62 kg
Com'è questa dieta?
8. 00 Colazione: 100 gr di tonno
6 fette biscottate integrali
1 frutto
10.30: noci + yogurt greco
13 00 Pranzo: 90 gr pasta /riso
200 gr di pollo/tacchino
verdura con olio evo
pre allenamento a volte: 1 banana (se mi alleno dopo le 16)
Cena 19 00: 200 gr pesce /carne bianca
verdura con olio evo
100 gr di pane integrale
Com'è questa dieta?
8. 00 Colazione: 100 gr di tonno
6 fette biscottate integrali
1 frutto
10.30: noci + yogurt greco
13 00 Pranzo: 90 gr pasta /riso
200 gr di pollo/tacchino
verdura con olio evo
pre allenamento a volte: 1 banana (se mi alleno dopo le 16)
Cena 19 00: 200 gr pesce /carne bianca
verdura con olio evo
100 gr di pane integrale