Salve ragazzi! Volevo porvi una questione. Dalla prossima settimana ho deciso di rimettermi in sesto: riprendere una buona alimentazione e una buona attività. Inizio con il descrivermi.Ho 20 anni, sono alto 185cm e peso 84 kg. Il lun-ven mi alleno con la corsa: faccio i 2000 m e poi 15 min di hiit. Il mer sempre corsa ma 30/40 min di resistenza. Due giorni a settimana sicuri farò anche palestra, esercizi semplici e non troppo elaborati (come panca, Curl, push up, sit up ecc) che posso fare a casa. Vi dico in anticipo che la corsa non posso assolutamente toglierla dato che mi sto allenando per un concorso pubblico. Quindi andando al succo del discorso, vorrei riuscire a perdere massa grassa ma non vorrei perdere quel pochino di massa magra che ho. Esiste un modo per poter alternare periodi di definizione e periodi di massa?? Tipo 5 giorni definizione e 2 giorni massa?? Questo dato ve lo aggiungo in basso perché magari non è molto rilevante: durante la visita per vfp1 nell esercito mi è stata calcolata la massa di grasso ben del 19%, questo mi fa pensare che quindi non ho molti muscoli e andando a fare definizione non mi rimarrebbe un granché(però devo ammettere che non sono sicuro al 100% del risultato della misurazione)
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CIao! le fasi di massa e/o definizione si parlano di più mesi non certo di giorni..quello che dici tu ha poco senso.. Prima di tutto devi perdere peso/grasso e tutto parte da una dieta corretta e soprattutto con uso di cibi "puliti".. Poi i risultati e l'approccio che stai iniziando/seguendo li valuterai durante il proseguimento della dieta..
Piuttosto come stai mangiando ora??
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Ciao grazie per la risposta!Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
Allora niente direi che è meglio iniziare con un periodo di definizione.
Attualmente mangio così (ora non calcolo calorie)
Colazione
Latte 250 ml + caffè + yogurt/yogurt greco + 4 fette biscottate con marmellata o fiocchi di avena (50g)
Merenda mattutina
Manciata di frutta secca
Pranzo
Pasta al sugo + secondo carne 100g o pesce 150g
Merenda
Manciata di frutta secca
Cena
Proteina non mangiata a pranzo o affettati.
Più o meno è questo
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