Fine vacanze e alimentazione

[DFitnessLove]

Ciao a tutti,

come scritto nel titolo, oggi ho ricominciato la mia routine dopo 15 giorni di vacanza. Il rientro è stato a dir poco traumatico,... 4 kg in più sulla bilancia!!! Ammetto che, come mi ero promessa, durante le vacanze non ho badato a calorie e macros, ho mangiato ciò che più mi andava senza esagerare e senza pormi grandi problemi, ma ammetto anche che 4 kg in più non meli aspettavo proprio, nè tanto meno meli vedo addosso.
In ogni caso, ho deciso di non piangermi addosso perchè è cmq stata una mia scelta e quindi, semplicemente rimettermi in carreggiata e rimettermi in sesto. Ho quindi impostato una dieta che spero mi possa aiutare:

giorni on: carbo 80g - grassi 30g - proteine 130g - kcal 1200
giorni off: carbo 130g - grassi 20g - proteine 130g - kcal 1400
i miei dati attuali: 1.59cm x 59kg (peso preso oggi dopo pranzo, mi ripeserò cmq domattina)
allenamento 3 giorni a settimana pesi + cardio hitt 20 min + una seduta di solo cardio a piacere

cosa ne pensate? Consigli?

Grazie mille

[Ponno]

Pochi grassi, tante pro, il senso di meno kcal e CHO nei giorni On?

[DFitnessLove]

Aiuto correzione alimentazione

Ciao a tutti,

Ho già postato diverse discussioni dove purtroppo non ho ricevuto molte risposte, scrivo nuovamente chiedendovi un'aiuto/parere riguardo la mia alimentazione, di seguito posto tutti i dati e un esempio di "giorno tipo", sareste così gentili da aiutarmi e darmi un parere riguardo la mia alimentazione? Vorrei capire, dato che in materia sono apprendista, se secondo voi può andare bene o se invece sto sbagliando tutto;

il mio obbiettivo è quello di perdere qualche chilo, almeno 5 e ottenere più tonicità. Vorrei poter slanciare la mia figura, snellire le mie gambe,dato che sono bassina e tendo ad accumulare nella parte inferiore del mio corpo e questo, conseguentemente mi fa sembrare più "tozza".
Sono alta 1.59 x 57kg, mi alleno in multi frequenza 3 volte a settimana (lunedì: glutei,femorali,addominali + 30min camminata su tapis - mercoledì: dorsali,spalle,bicipiti,tricipiti + 30min camminata su tapis - venerdì: glutei,quadricipiti,addominali + 30 min camminata su tapis)

la mia alimentazione:

giorni in cui non mi alleno
colazione: 150g albumi + 30g avena
spuntino: 50g pane integrale + 30g bresaola
pranzo: 50g pasta integrale + 150g pollo + 100g verdura + 5g olio
spuntino: 15g whey isolate + 10g frutta secca
cena: 200g pesce magro + 100g verdura + 5g olio
carbo 72g - grassi 26g - pro 120g = 1100 kcal

giorni in cui mi alleno:
colazione: 150g albumi + 40g avena
spuntino: 50g pane integrale + 30g bresaola
pranzo: 50g pasta integrale + 150g pollo + 100g verdura + 5g olio
spuntino: whey isolate + 1 banana
cena: 150g patate + 200g pesce magro + 100g verdura + 5g olio
carbo 115g - grassi 20g - pro 120g =1200-1300 kcal

Vorrei sapere se secondo voi con questo regime alimentare riesco a buttare giù qualche chilo e asciugarmi un po.

grazie per le vostre risposte

[Ozn]

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Pochi grassi

Il senso di tenere i grassi cosí bassi? Hai un'idea del tuo fabbisogno? Le kcal mi sembrano fin troppo basse

[DFitnessLove]

Ok grazie, non sono esperta del sito quindi non conosco bene tutte le regole,...
questa è un'alimentazione data da un professionista a cui mi sono rivolta. Proprio per questo mi piacerebbe sapere da voi che cosa ne pensate,... alimentazione fatta sulla base dei miei obbiettivi, creata fornendogli tutti i miei dati fisici, comprese misure e foto

[Ponno]

Se ti segue un professionista allora fai quello che ti dice, a me 20gr di grassi sembrano una follia però...

[DFitnessLove]

Non c'é bisogno di aprire altre discussioni



Il senso di tenere i grassi cosí bassi? Hai un'idea del tuo fabbisogno? Le kcal mi sembrano fin troppo basse

Ok grazie, non sono esperta del sito quindi non conosco bene tutte le regole,...
questa è un'alimentazione data da un professionista a cui mi sono rivolta. Proprio per questo mi piacerebbe sapere da voi che cosa ne pensate,... alimentazione fatta sulla base dei miei obbiettivi, creata fornendogli tutti i miei dati fisici, comprese misure e foto

[Otoha]

Molto valido il tuo "professionista", la laurea gliel'hanno fatta trovare a Natale sotto l'albero immagino.

L'ultima cosa che consiglierei ad una donna é una dieta low in fat, cioè una donna, proprio il soggetto più a rischio di squilibri ormonali, bah.

Ma non ho una carta che dice "laureato in", quindi il mio é solo un parere frutto di qualche esperienza qua e là, puoi benissimo seguire chi stai pagando, anzi devi visto che lo paghi, e dovrebbe essere lui a rispondere alle tue domande e ad eventuali problemi.

[DFitnessLove]

Molto valido il tuo "professionista", la laurea gliel'hanno fatta trovare a Natale sotto l'albero immagino.

L'ultima cosa che consiglierei ad una donna é una dieta low in fat, cioè una donna, proprio il soggetto più a rischio di squilibri ormonali, bah.

Ma non ho una carta che dice "laureato in", quindi il mio é solo un parere frutto di qualche esperienza qua e là, puoi benissimo seguire chi stai pagando, anzi devi visto che lo paghi, e dovrebbe essere lui a rispondere alle tue domande e ad eventuali problemi.

Grazie della risposta. Ho già chiesto anche alla persona che mi segue e lei, mi ha risposto di fidarmi, che ovviamente bisogna valutare in base ai risultati che si ottengono mese per mese se questo regime va bene per me. Io, purtroppo, non conosco nulla in materia di alimentazione,... non so se in questa grammatura i grassi sono troppo bassi o i carbo e le proteine troppo alte,ecc... quindi volevo un parere da chi, sicuramente se ne intende meglio di me.

[Otoha]

Si ma questo é un sito di appassionati, "tendenzialmente" noi non siamo qualificati (la maggior parte immagino) quindi diamo consigli per esperienza o per letture fatte, mentre i professionisti hanno una laurea, vengono pagati e di norma sono da considerare più qualificati in termine di conoscenza. Questo dovrebbe essere...

Oramai hai pagato, tanto vale che segui lui per un mese/due e poi valuti tu. Se non ti trovi bene tagli e torni qui. Ora é inutile che ti fai prendere dai dubbi e metti il piede in due scarpe diverse.

La maggior parte come vedi, non trovano giusta la tua odierna alimentazione, ma se già cominci a fare modifiche non saprai mai se la strada tua attuale é corretta o sbagliata.

[Hunterboy]

Ciao! La tua genetica non puoi cambiarla..Se per costituzione tendi ad accumulare e ad avere più difficoltà a perdere peso nella parte inferiore, avrai più difficoltà a parità di calorie/dieta rispetto alla parte alta.. Ma da un forum si possono fare supposizioni sapendo ben poco della tua condizione fisica e dell'allenamento che segui..
comunque la dieta la rivedrei..comunque devi anche tener conto dell'attività che svolgi durante il giorno..non sempre calorie basse portano ad un dimagrimento più rapido...(forse per questo ti ha dato queste calorie).. Ti ha detto come regolarti coi pasti liberi? frequenza?? o ti ha lasciato carta bianca??

[brosgym]

Da professionista :

Non ti avrei mai dato una dieta così!
Grassi bassi, proteine alto, carbo a metà strada..... Poi pesare 100g di verdura
Certo bisognerebbe vedere la tua condizione, impedenza come minimo, che è molto più della semplici bf, visto che hai una distribuzione del grasso non uniforme stratigrafia o plicometria.
E non ultimo come ti alimentavi prima

[DFitnessLove]

Ciao! La tua genetica non puoi cambiarla..Se per costituzione tendi ad accumulare e ad avere più difficoltà a perdere peso nella parte inferiore, avrai più difficoltà a parità di calorie/dieta rispetto alla parte alta.. Ma da un forum si possono fare supposizioni sapendo ben poco della tua condizione fisica e dell'allenamento che segui..
comunque la dieta la rivedrei..comunque devi anche tener conto dell'attività che svolgi durante il giorno..non sempre calorie basse portano ad un dimagrimento più rapido...(forse per questo ti ha dato queste calorie).. Ti ha detto come regolarti coi pasti liberi? frequenza?? o ti ha lasciato carta bianca??

Hai ragione, infatti, tendo sempre ad asciugarmi molto nella parte superiore e poi in quella inferiore. Infatti, lo scorso anno, dove in un mese avevo perso 4kg (probabilmente troppi) arrivando a pesare 51kg, ero veramente molto magra sopra,... anche nella parte inferiore avevo perso cm, ma ero davvero sproporzionata rispetto alla parte superiore. Ho iniziato questa nuova alimentazione circa 7 giorni fa e stamattina il peso era calato, esattamente a quello che era prima delle vacanze (55kg), sicuramente perchè i kg presi in vacanza erano tutti liquidi dovuti al cambio di alimentazione e abitudini quotidiane.Ho diritto ad un pasto libero a settimana.

[DFitnessLove]

Da professionista :

Non ti avrei mai dato una dieta così!
Grassi bassi, proteine alto, carbo a metà strada..... Poi pesare 100g di verdura
Certo bisognerebbe vedere la tua condizione, impedenza come minimo, che è molto più della semplici bf, visto che hai una distribuzione del grasso non uniforme stratigrafia o plicometria.
E non ultimo come ti alimentavi prima

Un po disperatamente, (anche se probabilmente dovrei fare come consigliato da Otoha sopra, tentarci e seguirla) ho interpellato un noto PT sul web che mi ha impostato una dieta in cui mi consiglia 3 giorni di scarica e uno di ricarica. L'unico macro su cui ho tirato il fiato però sono proprio le proteine che anche lui mele tiene a 120g al giorno, lui mi consiglia così:

giorni di scarico: carbo 100g, grassi 55g, pro 120g
giorni di ricarica: carbo 200g, grassi 35g, pro 120g

il problema è che lui, a differenza della mia attuale pt, non mi crea un piano alimentare, mi da solo i dati e poi mi devo arrangiare io a buttarlo giù e, dato che non sono proprio un gatto, per evitare di fare solo casino, ho pensato di tenere come base quella che ho adesso, aumentando o diminuendo le quantità, aiutandomi con un applicazione, tu che ne pensi di questo metodo e questa ripartizione di macro? Migliore della mia attuale? 200g di carbo però ho paura siano troppi :O

[DFitnessLove]

Ah, lui inoltre mi ha dato questi dati:
TDEE teorico: 2200 kcal
obbiettivo ricomposizione corporea