Dieta post-vacanze

[Wasteland]

Salve, sono appena tornato dalle vacanze durante quasi un mese e credo di essermi sporcato parecchio. Dopo quasi due anni di corretta alimentazione (ma in tutti i sensi), in questi 25 giorni credo di aver mangiato di tutto ed accumulato un bel po' di grasso. Vorrei iniziare con un alimentazione ipocalorica per un paio di settimane.

I miei dati sono
Età 19
Peso 67kg
Altezza 176cm

Bmr 1680kcal
Tdee 2352kcal

Nella sezione allenamento avevo scritto di voler iniziare un ciclo di forza e abbinarci anche un allenamento HIIT.
Sulla questione cibo non ho problemi, ho dei dubbi su come suddividere i macro (pro-cho-fat) e di quanto restare al di sotto del tdee. Mi sapreste consigliare?

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[Kanzi]

Devi postare una dieta su cui poi ti verranno dati dei suggerimenti.
Se non hai nessuna idea puoi postare quella che seguivi prima dei giorni di vacanza.

[Wasteland]

La mia dieta attuale è

Colazione
100gr di fesa di tacchino
100gr di panino integrale
Totale 343kcal

Spuntino
15gr di noci
150gr di yogurt greco
150 gr di pesca noce
Totale 259kcal

Pranzo
100gr di riso basmati
200gr di petto di pollo
200gr di zucchine
Totale 659kcal

Merenda (off)
Frutta (pere, albicocche e pesche ovviamente rientrando nei macro)
100gr di fesa di tacchino
Totale (può variare)
(ON)
60gr di gallette di riso
30gr di whey
Totale 331kcal

Cena
50gr di pane integrale
200gr di cetrioli
10gr di evo
150gr di albume
1 scatoletta di tonno
Totale 340kcal

Ovviamente le fonti a cena variano con pollo e pesce.

Totale: 1900kcal
Pro: 145
Fat: 43
Cho: 215

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