Alimentazione ottimale tra max prestazione e definizione

[Kobra]

Sto cercando di arrivare a una dieta che mi consenta di definirmi, ma allo stesso tempo che mi aiuti ad avere una prestazione fisica, in termini di esplosività e resistenza, ottimale. Questo perché in parallelo al body building pratico massicci allenamenti di arti marziali.

Per adesso mi sto alimentando in questa maniera. Che ne dite?

APPENA ALZATO
3 gr. Glutammina
2 gr. Creatina

COLAZIONE:
cereali + latte parz. scremato 300-350 ml
due albumi d'uovo
Una manciata di frutta secca (noci, arachidi)

SPUNTINO:
80 gr di tonno

PRANZO:
100 gr di pasta in bianco o riso in bianco + olio d’oliva + un’infarinata di formaggio parmigiano
oppure mega insalatona con tonno, pomodoro, mozzarella
frutta

SPUNTINO:
30 gr. Proteine UltraWhey Gensan + latte parz. scremato 200 ml
3 gr. Creatina
1 yogurt
1 banana

W.O.

CENA:
10 gr Glutammina
3 gr Creatina
200 gr di carne bianca
oppure 200 gr di tonno
oppure 200 gr prosciutto crudo magro
2 albumi d’uovo
verdura (piselli, spinaci)

PRE-NANNA:
10 gr Glutammina
ed eventualmente Proteine

[lo zar]

per i tuoi scopi, qualke carboidrato in + nn guasterebbe

BYEZ

[lo zar]

per i tuoi scopi, qualke carboidrato in + nn guasterebbe

BYEZ

[max_power]

Originally posted by lo zar
per i tuoi scopi, qualke carboidrato in + nn guasterebbe

BYEZ

[Kobra]

Originally posted by lo zar
per i tuoi scopi, qualke carboidrato in + nn guasterebbe

BYEZ

OK
In ogni caso comunque assumerli preferibilmente a pranzo oppure nello spuntino prima dell'allenamento, giusto?

[Potino78]

Io aggiungerei i carbo nel post-workout.

E' inimmaginabile che tu riesca a mantenere la "prestazione" se dopo gli allenamenti resti puntualmente senza glucosio.

Di solito si usano carbo post allenamento ad alto IG ma nel tuo caso andrebbe meglio un rilascio graduale.

Opterei per 3-4 fette wasa o delle maltodestrine.

[Kobra]

Originally posted by Potino78
Io aggiungerei i carbo nel post-workout.

E' inimmaginabile che tu riesca a mantenere la "prestazione" se dopo gli allenamenti resti puntualmente senza glucosio.

Di solito si usano carbo post allenamento ad alto IG ma nel tuo caso andrebbe meglio un rilascio graduale.

Opterei per 3-4 fette wasa o delle maltodestrine.

Ok, proverò di sicuro il tuo consiglio, thanks