Ciao a tutti, info dieta

[Giorgione92]

Ciao a tutti, vi seguo da un po' ma mi sono iscritto solo ora per chiedervi un consiglio sulla mia dieta:

questo è diciamo il mio giorno tipo:

Colazione: 200ml latte scremato, yogurt/barretta pro, 25/30g mandorle;
Pranzo: 80g riso/pasta conditi, 1 fettina di carne, contorno, frutta;
Spuntino pre wo: barretta pro (13g proteine, 15g carboidrati, 5g grassi), 3g BCAA;
Spuntino post wo: 3g BCAA, shaker 27g whey (due misurini di idrolizzate + un misurino di isolate);
Cena (dopo circa un'ora dal postwo): 80g pasta/riso, 1 fettina di carne, contorno, frutta, dolce.

mi hanno consigliato di aggiungere allo spuntino post wo gallette di riso per un totale di 30g di carbo.

ah i miei dati corporei: peso 69kg; Altezza 180cm ca.; indice di massa corporea 20.6.





che mi consigliate??? Sono in una fase di stallo, non riesco ad aumentare né peso corporeo né carichi.

Grazie a tutti!

[simone4545]

Non aumenti perché non mangi abbastanza, calcola il tuo BMR e tutte le altre cose che trovi nella guida qui sul forum e poi fai una dieta tenendo conto di quei dati,
Considera che secondo me non stai mangiando nemmeno la metà di quello che ti serve.

Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Comincerei ad eliminare le barrette, soprattutto a colazione dove puoi inserire una buona fonte di carbo e pro

[Giorgione92]

Comincerei ad eliminare le barrette, soprattutto a colazione dove puoi inserire una buona fonte di carbo e pro

Colazione le alterno con yogurt... il problema della colazione è che non riesco a farmi andare giù il salato o il cucinato...

[Giorgione92]

Non aumenti perché non mangi abbastanza, calcola il tuo BMR e tutte le altre cose che trovi nella guida qui sul forum e poi fai una dieta tenendo conto di quei dati,
Considera che secondo me non stai mangiando nemmeno la metà di quello che ti serve.

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Azz... addirittura la metà... xD non saprei proprio da dove cominciare xD

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Giorgione92]

Consigli su alimenti che potrei inserire in più nella dieta?
P.s. Le aggiungo le gallette di riso nel post wo anche se dopo circa un'ora ceno?

[claudio96]

Colazione le alterno con yogurt... il problema della colazione è che non riesco a farmi andare giù il salato o il cucinato...

nessuno ti obbliga a metterti ai fornelli per cucinare un piatto di riso con pollo a colazione eh

per esempio puoi farti un bel frullato con avena, proteine in polvere e latte che ti permette di assumere parecchie calorie senza appesantirti e portarti via tanto tempo per la preparazione (in 5 minuti hai fatto tutto)
basta volerlo...

[Giorgione92]

Nessun altro consiglio? È così malvagia la mia dieta? Come posso migliorarla?

[Ozn]

Leggi il link

[Giorgione92]

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L'ho letto! Ed ho anche calcolato il fabbisogno giornaliero di kcal: 2700 circa. Volevo qualche idea per gli alimenti da aggiungere! Ad es. "aggiungi 3 gallette di riso a colazione"

[claudio96]

aggiungi 3 gallette di riso a colazione!

[Giorgione92]

aggiungi 3 gallette di riso a colazione!

-.-'

[chiurlo]

aggiungi 3 gallette di riso a colazione!

Ahahahahahahahahahah!!!