Dieta per perdita di peso... zero risultati!

[diegor84]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, e questo è il mio primo post.
Premetto che da sempre "combatto" col mio peso, passo da periodi di forte sovrappesso a periodi di normopeso (o quasi!).
Nell'ultimo anno ho ripreso parecchi chili, per questo ho deciso di affidarmi ad un nutrizionista.

33 anni, altezza 172cm, peso attuale 101.7 (non ho altri dati, ma a fine agosto eseguirò una "BIA" quindi potrò essere più specifico)

Giornata tipo:
Colazione: Yogurt greco 150gr + 30 gr cereali
Spuntino metà mattina: frutta max 200gr
Spuntino metà mattina nei giorni di allenamento: 30gr di whey (disciolte in acqua)
Pranzo: 70gr pasta + verdure a volontà + 15gr olio evo
Spuntino metà pomeriggio: frutta max 200gr o yogurt greco +30gr fiocchi avena
Cena: carne bianca 250gr o carne rossa 200gr o pesce 250gr + verdure + 15gr olio evo + 50gr pane

Fino a qui sembra tutto regolare ma...
in 3 mesi di dieta, senza nemmeno uno sgarro, non ho perso 1 kg che sia 1!
Aggiungo anche che mi alleno 4gg a settimana (3gg pesi + 1gg cardio)

A me questa dieta sembrerebbe non funzionare... o quanto meno, sembra non essere adatta a me.
Cosa ne pensate?

Grazie mille per tutti i pareri.

DR.

[Hunterboy]

ciao! mi sembra davvero strano che tu non hai perso nulla.. te l'ha fatta il nutrizionista questa? hai il conteggio delle calorie totali e la suddivisione in grammature dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi).
Ad occhio mi sembra parecchio bassa di calorie e non so se è un bene..andrebbe migliorata/bilanciata meglio. Più che altro potresti affidarti ad un pt che ti segua sia per l'allenamento e che per l'alimentazione se ne trovano parecchi che si pubblicizzano su fb nei vari gruppi

[diegor84]

Sì, è del nutrizionista. Dovrebbero essere circa 1700kcal... non ho mai conteggiato i macro, forse è questo che mi frega.
Ti dirò di più... sono consapevole del sovrappeso, e ok! Ma da quando sono a "dieta" ho accumulato molto grasso molle nella fascia addominale,
prima ero 'rotondo' ma comunque uniforme.
Per quanto riguarda l'allenamento mi segue uno degli istruttori della mia palestra, e forse il fatto che siano due persone distinte e separate, non so se è proprio un bene!

[brosgym]

La dieta mi sembra povera sia di kcal che di proteine, certo bisognerebbe vedere da dove partici, posta come tialleni per capire meglio, il nutrizionista ha tenuto conto del fatto che ti alleni? Com'era la bia precedente? Mi interessa la massa cellulare

[diegor84]

La dieta mi sembra povera sia di kcal che di proteine, certo bisognerebbe vedere da dove partici, posta come tialleni per capire meglio, il nutrizionista ha tenuto conto del fatto che ti alleni? Com'era la bia precedente? Mi interessa la massa cellulare

Le kcal dovrebbero essere 1700 (circa).
Fino a 20gg fa come spuntino pre-wo avevo 60gr di pane integrale con 60gr di tacchino o bresaola o sgombro... poi mi ha consigliato di eliminare i carboidrati del pane ed utilizzare le whey.
La Bia la farò per la prima volta a fine mese, fino ad oggi solo pesate tradizionali.
Per quanto riguarda l'allenamento, sto seguendo una scheda di massa (la prima dal mio rientro in palestra) da circa 15gg... prima facevo schede di ricondizionamento muscolare e tonificazione (sono stato fermo a lungo per un doppio infortunio).
Mi alleno 3 gg coi pesi e 1 cardio e addome...

Ma non sono convinto né della dieta né tantomeno di quello che mangio [emoji29]

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[brosgym]

O lo fai presente a chi ti segue o cambi!

[diegor84]

O lo fai presente a chi ti segue o cambi!

Già fatto... e mi è stata prospettata l'opzione di una dieta chetogenica

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[brosgym]

[diegor84]

Altri suggerimenti?

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[diegor84]

Continuando le mie ricerche mi sono reso conto che qualcosa non quadra...
in palestra, sto seguendo un allenamento per l'aumento della massa muscolare,
mentre l'alimentazione è quella per la perdita di peso... da quello che ho potuto capire
leggendo e rileggendo discussioni post e forum fari, le due cose cozzano tra loro!
Come ne esco? Sfan**lo il nutrizionista?

[brosgym]

Eh!

[Hellion Spitfire]

Continuando le mie ricerche mi sono reso conto che qualcosa non quadra...
in palestra, sto seguendo un allenamento per l'aumento della massa muscolare,
mentre l'alimentazione è quella per la perdita di peso... da quello che ho potuto capire
leggendo e rileggendo discussioni post e forum fari, le due cose cozzano tra loro!
Come ne esco? Sfan**lo il nutrizionista?

Non esiste l'allenamento per la massa o per il cut.
Dipende tutto dal bilancio energetico. Forse ti alleni poco, di conseguenza non bruci abbastanza.

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[Golosone]

Ciao, scusami se sono drastico: ma è poco verosimile che con quella dieta non hai perso nemmeno 1kg in TRE mesi.
C'è qualcosa che non quadra. Dai dati che leggo, tuoi e della dieta, dovresti essere decisamente al di sotto del tuo TDEE.

Io iniziai da una situazione simile (età, altezza e problemi di sovrappeso...) con 1700 Cal e un allenamento normalissimo, in 10 mesi buttai giù parecchi kg.
E comunque la dieta io la cambierei.
Leggi i 3d in nota

[diegor84]

Ciao... figurati, è plausibilissima la tua constatazione. Ma ti dico che è così... la bilancia non si schioda di un etto!
Ad ogni modo sono due mesi, non tre...

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[claudio96]

in 3 mesi di dieta, senza nemmeno uno sgarro, non ho perso 1 kg che sia 1!
.

Ad ogni modo sono due mesi, non tre...

deciditi peró