Salve, sono in ipocalorica e devo perdere ancora 5-8 Kg di grasso
Ho calcolato il mio nuovo BMR con la formula Mifflin Stjeor.
BMR 1852
TDEE 1852*1,4=2592 Kcal
TDEE(-15%)=2200 Kcal
Prima seguivo una dieta ipocalorica sulle 1900 Kcal sicuramente sbagliata, corretta grazie ai consigli ricevuti circa un mesetto fa
.
Adesso devo risalire a 2200 kcal e ho deciso di ripartire con 2 settimane a 2000, 2 a 2100 e poi arrivare a 2200 Kcal giornaliere.
La dieta è impostata:
2,2 g pro per chilo;
0,8 g grassi per chilo;
resto delle calorie dai carbo;
Lascio una giornata tipo per le eventuali correzioni.
Colazione(pre-workout)
Fiocchi avena 60g
albume 180g
whey 30g
Pranzo (post-workout)
Riso basmati 80g
petto di pollo 200g
olio EVO 10g
insalata iceberg
vitamina c 500mg
merenda
gallette mais 35g
fesa tacchino 50g
burro arachidi 30g
mandorle pelate 10g
cena
patate al forno 150g
platessa 200g
carote 100g
olio EVO 20g
omega 3
vitamina c 500mg
2/3 Litri di acqua al giorno.
TOTALE KCAL 1987:
176 g carboidrati
61 g grassi
181 g proteine
30 minuti prima del workout assumo caffeina, 15 minuti prima dei bcaa in rapporto 2:1:1 dopo il workout sempre dei bcaa. Ho evitato i grassi pre workout in quanto a lenta digestione e limitato i grassi nel post workout 10g di evo sono troppi?
Aspetto consigli
Ho calcolato il mio nuovo BMR con la formula Mifflin Stjeor.
BMR 1852
TDEE 1852*1,4=2592 Kcal
TDEE(-15%)=2200 Kcal
Prima seguivo una dieta ipocalorica sulle 1900 Kcal sicuramente sbagliata, corretta grazie ai consigli ricevuti circa un mesetto fa
.Adesso devo risalire a 2200 kcal e ho deciso di ripartire con 2 settimane a 2000, 2 a 2100 e poi arrivare a 2200 Kcal giornaliere.
La dieta è impostata:
2,2 g pro per chilo;
0,8 g grassi per chilo;
resto delle calorie dai carbo;
Lascio una giornata tipo per le eventuali correzioni.
Colazione(pre-workout)
Fiocchi avena 60g
albume 180g
whey 30g
Pranzo (post-workout)
Riso basmati 80g
petto di pollo 200g
olio EVO 10g
insalata iceberg
vitamina c 500mg
merenda
gallette mais 35g
fesa tacchino 50g
burro arachidi 30g
mandorle pelate 10g
cena
patate al forno 150g
platessa 200g
carote 100g
olio EVO 20g
omega 3
vitamina c 500mg
2/3 Litri di acqua al giorno.
TOTALE KCAL 1987:
176 g carboidrati
61 g grassi
181 g proteine
30 minuti prima del workout assumo caffeina, 15 minuti prima dei bcaa in rapporto 2:1:1 dopo il workout sempre dei bcaa. Ho evitato i grassi pre workout in quanto a lenta digestione e limitato i grassi nel post workout 10g di evo sono troppi?
Aspetto consigli
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