Buongiorno, non riesco a capire se ho un po di ritenzione idrica o grasso, praticamente ho la parte bassa dell addome coperta..
Sono 178 x 76kg e lavoro in ufficio
Come dieta sto circa su 1900 kcal:
COLAZIONE:
1 skyr 150 g+ avena
30 g whey isolate
4 fette integrali con marmellata (occasionalmente)
PRANZO:
100/120 Basmati con un cucchiaio di olio
3/4 gallette di mais bio
1 scatoletta tonno + 1 terina di insalata o verdure varie
1 pesca
SPUNTINO:
80G frutta secca mista
30g whey
allenamento ore 19.30
CENA:
4/5 fette petti di pollo
3/4 gallette mais bio
Verdura mista zucchine insalata ecc
integratori:
4 g omega 3 2 mattina e 2 cena
1 cps multivitaminico
200 mattina e 200 pomeriggio caffeina
ALLENAMENTO in multifrequenza metodo spinta/trazione
Sono 178 x 76kg e lavoro in ufficio
Come dieta sto circa su 1900 kcal:
COLAZIONE:
1 skyr 150 g+ avena
30 g whey isolate
4 fette integrali con marmellata (occasionalmente)
PRANZO:
100/120 Basmati con un cucchiaio di olio
3/4 gallette di mais bio
1 scatoletta tonno + 1 terina di insalata o verdure varie
1 pesca
SPUNTINO:
80G frutta secca mista
30g whey
allenamento ore 19.30
CENA:
4/5 fette petti di pollo
3/4 gallette mais bio
Verdura mista zucchine insalata ecc
integratori:
4 g omega 3 2 mattina e 2 cena
1 cps multivitaminico
200 mattina e 200 pomeriggio caffeina
ALLENAMENTO in multifrequenza metodo spinta/trazione
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