Dieta low fat definizione pareri , sto forse perdendo troppa massa?

[Roy96]

Salve a tutti mi chiamo Roy ho 21 anni e da circa 2 settimane ho iniziato una dieta low fat riducendo drasticamente le calorie , sono passato da una fase di massa in cui mangiavo circa 4000 kcal al giorno a una fase di definizione in cui mangio 1300 kcal , nel periodo di massa ero arrivato a 87 kg (io sono alto 1.82) e già adesso dopo 2 settimane sono arrivato a 80 kg , mi sono molto definito sull'addome , mentre sulle cosce faccio più fatica , forse può essere dato dal fatto che le gambe sono sempre stato il punto in cui avevo maggiore massa muscolare , il mio punto forte. In ogni caso vorrei un parere se secondo voi devo continuare con questa dieta , oppure dovrei alzare le kcal o passare ad una low carb , perchè ho paura di perdere troppa massa muscolare insieme al grasso . Comunque la mia dieta è la seguente ditemi cosa ne pensate

Colazione
100 gr Fesa di tacchino/petto di pollo
60 gr Avena

Pranzo
150 gr Fesa di Tacchino/petto di pollo
70 gr Riso Basmati
300 gr Verdura

Post workout
25 gr Whey

Cena
150 gr Fesa di tacchino/petto di pollo
300 gr Verdura
10 gr Olio Evo

[Ozn]

1300 kcal con i tuoi dati sono ben al di sotto del fabbisogno basale.
Mi chiedo che senso abbia arrivare a 4000 in massa per poi assumere la quarta parte delle kcal in definizione.
Ovviamente la dieta che hai ora é troppo restrittiva e le kcal vanno alzate: grassi prima di tutto, e carbo a partire dal post wo