Buonasera body, ho ripreso ad allenarmi da circa 6 mesi, Età 22 anni - Altezza 1,81cm - Peso 77kg
Faccio un programma in mono frequenza 5 giorni a sett (senza cardio) in quanto non metto massa grassa, il mio intento e quello di aumentare solamente di massa magra,
Vi ribadisco che la seguente alimentazione è stata fatta da me e seguita per gli ultimi 4 mesi, in quanto i primi due mesi ho cambiato l'apporto dei carboidrati,grassi e proteine perchè avevo messo un alto quantitativo di grassi e pro, e pian piano sono sceso per stabilizzarmi a questo punto:
Colazione 08,30: 85gr di fiocchi d'avena (x100gr, 13gr pro, 66gr carbo, 7gr grassi) +
8gr olio evo +
1 banana media, il tutto frullato e bevuto per il fatto che di mattina non ho una gran voglia di mangiare
+ 200gr di albume pastorizzato, cotto in padella
Pranzo 12,30: 130gr riso bianco +
200gr petto di pollo +
18gr evo +
8-10 pomodorini +
un piccolo piatto di verdura (broccoli o spinaci o barbabietola)
Alle 15,00: Workout
Post allenamento 17,00: 30gr whey idrolizzate (26gr pro, 1,20gr grassi, 1,60gr carbo)
Verso le 18:30, mi viene fame e mangio un pacchetto di crackers (x35gr, 3gr grassi (olio evo) , 4gr pro, 22gr carbo)
Cena 20:30, 200gr filetto di carne rossa +
13gr evo +
1 pacchetto di crackers in quanto le gallette non mi vanno proprio giu, (x35gr, 3gr grassi (olio evo) , 4gr pro, 22gr carbo) +
8-10 pomodorini +
un piccolo piatto di verdura (broccoli o spinaci o barbabietola)
Verso 00:00, mi viene fame e mangio ho 1 pacchetto di crackers, ho una banana media, oppure mezzo vasetto di yogurt greco alla frutta da 150gr (x100gr, 7gr pro, 0gr grassi, 13gr carbo (zuccheri)
Prenanna 02:00, 7 mandorle sgusciate (8gr in totale) +
30gr caseine (x30gr 0,66gr grassi, 3gr carboidrati, 24gr proteine)
Dal prenanna alla colazione passano 6 ore e mezza, difatti mangio e mi rimetto a dormire un altro paio di ore
Vi premetto che non sono un esperto nel settore, e ogni consiglio ho critica è ben accettata (specialmente del fatto che faccio colazione e mi rimetto a dormire
) ma per mia fortuna ho anche sfortuna per quanto riguarda il portafogli, Faccio un lavoro a chiamata al quale lavoro solamente il sabato e la domenica, o solamente sabato o la domenica, e per questo motivo ho suddiviso gli allenamenti ha, Lunedi, Martedi, Mercoledi, Giovedi, Venerdi, facendo: Petto, Schiena, Gambe, Spalle, Braccia, in modo che quando lavoro non ho wo.
Vi ringrazio per l'attenzione, buona serata
Faccio un programma in mono frequenza 5 giorni a sett (senza cardio) in quanto non metto massa grassa, il mio intento e quello di aumentare solamente di massa magra,
Vi ribadisco che la seguente alimentazione è stata fatta da me e seguita per gli ultimi 4 mesi, in quanto i primi due mesi ho cambiato l'apporto dei carboidrati,grassi e proteine perchè avevo messo un alto quantitativo di grassi e pro, e pian piano sono sceso per stabilizzarmi a questo punto:
Colazione 08,30: 85gr di fiocchi d'avena (x100gr, 13gr pro, 66gr carbo, 7gr grassi) +
8gr olio evo +
1 banana media, il tutto frullato e bevuto per il fatto che di mattina non ho una gran voglia di mangiare
+ 200gr di albume pastorizzato, cotto in padella
Pranzo 12,30: 130gr riso bianco +
200gr petto di pollo +
18gr evo +
8-10 pomodorini +
un piccolo piatto di verdura (broccoli o spinaci o barbabietola)
Alle 15,00: Workout
Post allenamento 17,00: 30gr whey idrolizzate (26gr pro, 1,20gr grassi, 1,60gr carbo)
Verso le 18:30, mi viene fame e mangio un pacchetto di crackers (x35gr, 3gr grassi (olio evo) , 4gr pro, 22gr carbo)
Cena 20:30, 200gr filetto di carne rossa +
13gr evo +
1 pacchetto di crackers in quanto le gallette non mi vanno proprio giu, (x35gr, 3gr grassi (olio evo) , 4gr pro, 22gr carbo) +
8-10 pomodorini +
un piccolo piatto di verdura (broccoli o spinaci o barbabietola)
Verso 00:00, mi viene fame e mangio ho 1 pacchetto di crackers, ho una banana media, oppure mezzo vasetto di yogurt greco alla frutta da 150gr (x100gr, 7gr pro, 0gr grassi, 13gr carbo (zuccheri)
Prenanna 02:00, 7 mandorle sgusciate (8gr in totale) +
30gr caseine (x30gr 0,66gr grassi, 3gr carboidrati, 24gr proteine)
Dal prenanna alla colazione passano 6 ore e mezza, difatti mangio e mi rimetto a dormire un altro paio di ore
Vi premetto che non sono un esperto nel settore, e ogni consiglio ho critica è ben accettata (specialmente del fatto che faccio colazione e mi rimetto a dormire
) ma per mia fortuna ho anche sfortuna per quanto riguarda il portafogli, Faccio un lavoro a chiamata al quale lavoro solamente il sabato e la domenica, o solamente sabato o la domenica, e per questo motivo ho suddiviso gli allenamenti ha, Lunedi, Martedi, Mercoledi, Giovedi, Venerdi, facendo: Petto, Schiena, Gambe, Spalle, Braccia, in modo che quando lavoro non ho wo.Vi ringrazio per l'attenzione, buona serata
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