Ex sovrappeso (pesavo più di 100 kg, ora 73) mi sono appena iscritto in palestra e ho appena fatto una consulenza da un nutrizionista per la dieta per poter aumentare la massa magra e diminuire la grassa.
Peso: 73,5 Altezza
185 età: 25
BMI: 21,5 (da 18,5 a 24,9) normopeso
Massa cell: 36,8 kg%
massa grassa: 12%
massa magra: 88 %
acqua: 64
Acqua extra: 43
Giropolso (15,5)
vita 76
fianchi 85
collo 34,5
Metabolismo basale (sui 1850 circa non ricordo esattamente)
Il mio obiettivo è sgrassare il grasso ostinato addominale e riempirmi di massa muscolare per far bene aderire la pelle
Qui di seguito vi do tutte le informazioni con un paio di giornate tipo, specificando che mi ha detto di mangiare qualcosina (tipo un frutto) un'ora prima dell'allenamento e una banana o un succo di frutta subito dopo aver finito. Vorrei alcuni consigli, perchè mi sembra di mangiare veramente poco xD:
Colazione:
A colazione bere una tazza di tè o una tazza di latte o uno yogurt greco o una spremuta con:
- 5 biscotti secchi + 1 frutto (pera) + 2 noci
- 55 gr di cereali integrali + 1 frutto (es. kiwi o susine)
- Un toast integrale con 40 gr di affettato
- 250 gr di frutta mista + 3 noci
- 3-4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata + 2 noci
Spuntino metà mattina e metà pomeriggio:
✓ Fare sempre lo spuntino a metà mattina e pomeriggio con una di queste cose
un frutto di media grandezza (150gr)
- un pacchetto di cracker integrali;
- un vasetto di yogurt 0,1% (se vuoi con un cucchiaio di cereali o dei mirtilli);
- 3 noci o 5 mandorle;
- 2 fette biscottate
- 1-2 cubetti di cioccolato fondente (>85%) + 2 gallette- Tè e 3 biscotti
- 2-3 gallette di farro o quinoa/grano saraceno
Pranzo 1:
✓ 70 gr di quinoa con verdurine (zucchine e carote) + fave 50 gr
✓ Verdura cruda (pomodori, finocchi, cetrioli..)
✓ 40 gr di affettato
✓ 1 galletta
Cena 1:
✓ Petto di pollo grigliato e tagliato a pezzetti + ciuffetto di valeriana o altra verdura + mandorletritate grossolanamente
✓ 3 gallette
Pranzo 2:
✓ 60-70 gr di orzo freddo con ceci e piselli spadellati al rosmarino
✓ bresaola (100 gr) con rucola
✓ Verdura (fagiolini)
✓ 2 gallette
Cena 2:
✓ Zucchine 200 gr o carote 100 gr
✓ frittata 1 uovo con cipolle o porri ( a piacere)
✓ 1-2 gallette
Ogni giorno posso usare due cucchiai d'olio evo come condimento
Vi calcolerei tutti i dati (Proteine, Carboidrati, Grassi e calorie) Ma non riesco a usare i calcolatori che trovo nel regolamento... Comunque vorrei anche sapere se è normale che mi abbiano calcolato la dieta a prescindere dall'allenamento e l'allenamento a prescindere non solo dalla dieta, ma da tutto...Un neofita impazzisce
Sto provando in questi giorni a leggere le vostre guide, sono molto chiare, ma sono tantissimissime cose e sicuramente qualcosa mi sfugge... Se volete dare un'occhiata al workout, questo è il link:
Peso: 73,5 Altezza
185 età: 25
BMI: 21,5 (da 18,5 a 24,9) normopeso
Massa cell: 36,8 kg%
massa grassa: 12%
massa magra: 88 %
acqua: 64
Acqua extra: 43
Giropolso (15,5)
vita 76
fianchi 85
collo 34,5
Metabolismo basale (sui 1850 circa non ricordo esattamente)
Il mio obiettivo è sgrassare il grasso ostinato addominale e riempirmi di massa muscolare per far bene aderire la pelle
Qui di seguito vi do tutte le informazioni con un paio di giornate tipo, specificando che mi ha detto di mangiare qualcosina (tipo un frutto) un'ora prima dell'allenamento e una banana o un succo di frutta subito dopo aver finito. Vorrei alcuni consigli, perchè mi sembra di mangiare veramente poco xD:
Colazione:
A colazione bere una tazza di tè o una tazza di latte o uno yogurt greco o una spremuta con:
- 5 biscotti secchi + 1 frutto (pera) + 2 noci
- 55 gr di cereali integrali + 1 frutto (es. kiwi o susine)
- Un toast integrale con 40 gr di affettato
- 250 gr di frutta mista + 3 noci
- 3-4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata + 2 noci
Spuntino metà mattina e metà pomeriggio:
✓ Fare sempre lo spuntino a metà mattina e pomeriggio con una di queste cose
un frutto di media grandezza (150gr)
- un pacchetto di cracker integrali;
- un vasetto di yogurt 0,1% (se vuoi con un cucchiaio di cereali o dei mirtilli);
- 3 noci o 5 mandorle;
- 2 fette biscottate
- 1-2 cubetti di cioccolato fondente (>85%) + 2 gallette- Tè e 3 biscotti
- 2-3 gallette di farro o quinoa/grano saraceno
Pranzo 1:
✓ 70 gr di quinoa con verdurine (zucchine e carote) + fave 50 gr
✓ Verdura cruda (pomodori, finocchi, cetrioli..)
✓ 40 gr di affettato
✓ 1 galletta
Cena 1:
✓ Petto di pollo grigliato e tagliato a pezzetti + ciuffetto di valeriana o altra verdura + mandorletritate grossolanamente
✓ 3 gallette
Pranzo 2:
✓ 60-70 gr di orzo freddo con ceci e piselli spadellati al rosmarino
✓ bresaola (100 gr) con rucola
✓ Verdura (fagiolini)
✓ 2 gallette
Cena 2:
✓ Zucchine 200 gr o carote 100 gr
✓ frittata 1 uovo con cipolle o porri ( a piacere)
✓ 1-2 gallette
Ogni giorno posso usare due cucchiai d'olio evo come condimento
Vi calcolerei tutti i dati (Proteine, Carboidrati, Grassi e calorie) Ma non riesco a usare i calcolatori che trovo nel regolamento... Comunque vorrei anche sapere se è normale che mi abbiano calcolato la dieta a prescindere dall'allenamento e l'allenamento a prescindere non solo dalla dieta, ma da tutto...Un neofita impazzisce
Sto provando in questi giorni a leggere le vostre guide, sono molto chiare, ma sono tantissimissime cose e sicuramente qualcosa mi sfugge... Se volete dare un'occhiata al workout, questo è il link:
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