Aumentare la massa (donna).

***munky*** · 29-07-2017, 09:57:23

Benvenuta su BW.
Hai sicuramente bisogno di sistemare la tua alimentazione ed in questo una dietista saprà consigliarti al meglio.
Aumenta tranquillamente le calorie e se puoi trova una buona palestra con qualcuno che possa guidarti nell'apprendimento degli esercizi.

**Vincenzo1992** · 29-07-2017, 23:25:12

Originariamente Scritto da CateMako Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! Sono una ragazza di 25 anni che ora pesa ahimè 42 kg per 164 cm di altezza. Tutto è dovuto ad una dieta di circa 1400 kcal, accompagnata a corsa, stress e casini vari. In realtà non corro da marzo ma sono continuata a dimagrire. Non so se sotto a tutto ciò ci sia un problema serio psicologico, inizierò ad andare da una psicologa dalla settimana prossima per avere un parere. Ora so di essere sottopeso e non mi piaccio, sto provando a mangiare di più e soprattutto a riprendere a introdurre i carboidrati. Ho aggiunto da lunedì 100 kcal a settimana e ho aumentato i carbo rimanendo sulla ripartizione 40 30 30. Vorrei mettere della buona massa muscolare e volevo iniziare ad andare in palestra ma non so se riuscirò. Ho chiesto pareri a due personal trainer: uno mi ha detto di aumentare di 200 kcal, l'altro di 400. Sono abbastanza confusa. Nel centro specializzato a cui mi sono rivolta c'è anche la dietista ma non so se ad agosto opera.
La settimana prossima ho intenzione di aggiungere altre 100 kcal al giorno. Voi cosa mi consigliereste di fare per quanto riguarda alimentazione e palestra? Grazie a chi leggerà.

Aumentando le calorie senza andare in palestra otterrai soltanto un peggioramento fisico, in quanto accumulerai soltanto grasso.

**Vincenzo1992** · 29-07-2017, 23:28:45

Se vuoi mantenerti in salute mangia cibi sani e nelle giuste quantità, senza sforzarti se non hai fame e facendo attenzione a non avere carenze.
Facendo ciò starai bene (che è la cosa più importante) ma senza avere miglioramenti estetici particolari.
Se vuoi mettere massa l'unica possibilità è la palestra.

***Bob Terwilliger*** · 29-07-2017, 23:29:59

No, se una persona è sottopeso probabilmente recupererà il peso rimanendo entro il suo set-point senza bisogno di palestra.

**Vincenzo1992** · 30-07-2017, 01:01:14

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

No, se una persona è sottopeso probabilmente recupererà il peso rimanendo entro il suo set-point senza bisogno di palestra.

No. Se la sua costituzione è quella, resta così. Non mette su muscoli magicamente mangiando di più. Metterà solo grasso.

***Bob Terwilliger*** · 30-07-2017, 01:11:42

Vincenzo, c'è una quantità enorme di letteratura scientifica peer-reviewd sugli effetti dei diversi introiti di calorie e macronutrienti. Molte di queste ricerche sono fatte su persone che non si allenano; altre usano persone che non si allenano come gruppo di controllo. Non è questione di opinioni né di mitologia da bbing. Aumentare le calorie senza "fare palestra" non conduce automaticamente all'aumento di massa grassa.

Aumentando la quota proteica, buona parte delle persone aumentano la massa muscolare senza bisogno di fare esercizio. Considerando che CateMako vuole recuperare il peso perso - e non diventare una bikini pro IFBB - è probabile che con la giusta dieta ritorni alla sua forma senza ingrassare.

**Vincenzo1992** · 30-07-2017, 02:47:52

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

Vincenzo, c'è una quantità enorme di letteratura scientifica peer-reviewd sugli effetti dei diversi introiti di calorie e macronutrienti. Molte di queste ricerche sono fatte su persone che non si allenano; altre usano persone che non si allenano come gruppo di controllo. Non è questione di opinioni né di mitologia da bbing. Aumentare le calorie senza "fare palestra" non conduce automaticamente all'aumento di massa grassa.

Aumentando la quota proteica, buona parte delle persone aumentano la massa muscolare senza bisogno di fare esercizio. Considerando che CateMako vuole recuperare il peso perso - e non diventare una bikini pro IFBB - è probabile che con la giusta dieta ritorni alla sua forma senza ingrassare.

Questo vale soltanto se è vero che abbia forti carenze caloriche/proteiche, però. Se ha dovuto adottare questa dieta per raggiungere la % di massa grassa desiderata, ora NON può assolutamente riaumentarla con la pretesa che magicamente le crescano i muscoli senza ingrassare di nuovo.
Mi sembra abbastanza ovvio.

***Bob Terwilliger*** · 30-07-2017, 03:35:29

Credo tu stia fraintendendo la situazione dell'utente, ma non ha senso deragliare ulteriormente la discussione senza avere informazioni più precise.

CateMako, per darti dei consigli sensati sarebbe utile una foto della tua condizione attuale e di quella iniziale. Ti consiglio di oscurare il viso, se la cosa ti imbarazza

**Vincenzo1992** · 30-07-2017, 05:38:51

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

Credo tu stia fraintendendo la situazione dell'utente, ma non ha senso deragliare ulteriormente la discussione senza avere informazioni più precise.

CateMako, per darti dei consigli sensati sarebbe utile una foto della tua condizione attuale e di quella iniziale. Ti consiglio di oscurare il viso, se la cosa ti imbarazza

Sì giusto.
Beh, io ho supposto che l'utente sia partito da una condizione di sovrappeso (altrimenti non avrebbe fatto per mesi questa dieta "rigida"), e che quindi sia arrivata a una situazione di dimagrimento soddisfacente soltanto ora, salvo poi aver perso nel contempo troppa massa magra e non piacersi comunque

**CateMako** · 30-07-2017, 19:41:27

Grazie a tutti! Allora io fino a 18 anni ero cicciotta, poi alimentazione sana e corsa ho iniziato a perdere peso. Fino a un annetto fa ero sui 50 kg, non molto tonica. Una foto del prima non ce l'ho. Poi anche non avendone bisogno ho ripreso a perdere peso perchè mangio poco anche se da marzo non mi alleno. Da Natale sono passata da 48 a 42. Ripeto che ora vorrei mettere della buona massa muscolare definita, tonica ma non so come, quanto mangiare, come ripartire i macro e voglio introdurre i carboidrati gradualmente (se possibile rimanere sul 40 30 30?!). Vorrei iniziare anche ad andare in palestra, come allenarmi? Purtroppo però ad agosto non penso di potermici iscrivere, posso fare qualcosa a casa? Appena riesco caricherò le foto.

**CateMako** · 30-07-2017, 19:54:40

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***Bob Terwilliger*** · 31-07-2017, 00:42:22

Sì senza dubbio hai perso troppa troppa massa, anche grassa. Se vuoi aumentare la massa muscolare e la tonicità, la palestra è l'attività più produttiva.
Ci sono alcuni thread in nota con cui puoi farti delle idee di base e provare a costruire una scheda. Poi la posti e noialtri possiamo consigliarti come modificarla e perché.

Se vuoi iniziare con degli esercizi a casa, ci sono i sempre utili esercizi a corpo libero. Puoi provare per esempio gli squat a corpo libero, i jump squat, i pistols. Puoi anche provare i goblet squat usando pesi "casalinghi" - una pentola con dentro dei sacchetti di pasta o delle bottiglie d'acqua per esempio

Per la parte superiore, prova i classici piegamenti sulle braccia, i rematori inversi attaccata al bordo del tavolo, le distenzioni sopra la testa con due bottiglie d'acqua.

Per il primo mese non hai bisogno d'altro. Inoltre approfitta di questo mese per imparare il Turkish get-up usando come peso una bottiglietta o una bottiglia d'acqua e fai degli esercizi di stretching.

Trovi i tutorial su tutti gli esercizi che ho proposto su youtube.