Impostare dieta massa consigli

[derwishi]

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[DarkSideGT]

perchè non oltre i 50pre?
non devi per forza fare il 70% nel periworkout, non sei in ipo quindi ne hai abbastanza, spalmali uniformemente

[derwishi]

perchè non oltre i 50pre?
non devi per forza fare il 70% nel periworkout, non sei in ipo quindi ne hai abbastanza, spalmali uniformemente

Avrò fatto confusione con il materiale letto tra ipo e iper, ok grazie mille!! cerco di abbozzare qualcosa ed aggiorno

[derwishi]

COLAZIONE 543kcal cho108g prot 22.3 fat 5.37
100 albume
70 farina integrale
10 semi chia
200 frutto
10 frutta secca
SPUNTINO 214KCAL cho54 prot2.3 fat1
200 frutta
10 frutta secca
PRANZO 855kcal Cho 95 prot 53 Fat 24
150 pasta integrale
150 petto pollo
20 oliva
Verdure varia
SPUNTINO pre wo 150 kcal cho24.5 prot 9 Fat 0.89
50pane integrale
20 fesa tacchino
Cena post wo 670 kcal Cho 83.4 prot 33.5 Fat 20
450 patate
150 pesce persico
15 olio oliva

Totale 2432kcal 365 Cho 120 prot Fat 51
I totali non sono usciti precisissimi ma non ho contato le verdure

[DarkSideGT]

va bene secondo me

[derwishi]

va bene secondo me

Ah ok wow a primo colpo non pensavo

[DarkSideGT]

però aspetta rileggendo, per frutta secca intendi quella disidratata?

[DR. CACARELLA]

però aspetta rileggendo, per frutta secca intendi quella disidratata?

Sbagliato topic

[DarkSideGT]

Sbagliato topic

?

[derwishi]

però aspetta rileggendo, per frutta secca intendi quella disidratata?

No Mandorle e noci

[DarkSideGT]

10 frutti secchi 1gr di grassi? impossibile

SPUNTINO 214KCAL cho54 prot2.3 fat1
200 frutta
10 frutta secca

[derwishi]

10 frutti secchi 1gr di grassi? impossibile

SPUNTINO 214KCAL cho54 prot2.3 fat1
200 frutta
10 frutta secca

Si è vero avevo preso i valori da Google non avrò fatto caso che erano di quelli disidratati grazie

[DarkSideGT]

ricalcola i macro di conseguenza, di sicuro sfori coi grassi

[derwishi]

ricalcola i macro di conseguenza, di sicuro sfori coi grassi

Si ho sistemato, grazie