Salve a tutti, sono un nuovo membro del forum ed un neofita per quanto riguarda questo mondo, ma comunque ho voglia di mettere tanto impegno. Sono un ragazzo di 18 anni (ormai prossimo per i 19) che ha cominciato da due settimane e vorrebbe alcuni consigli sul l'alimentazione che sta seguendo; insomma, vorrei che mi valutaste, per chi è più esperto, questa mia dieta e mi deste qualche consiglio per migliorarla o magari che mi venga detto che va bene...
Un ultima cosa è che la dieta dovrebbe avere lo scopo di farmi aumentare di massa magra e non di grasso e, contemporaneamente, di farmi perdere la ciccia in eccesso; la cosa che mi preoccupa è che ho preso quasi un chilo in una settimana.
Altezza: 184
Peso: 90.2
Colazione: 377Kcal/Proteine:34g/Carbo:44g/Grassi:16g
200ml di latte parzialmente scremato
40g di frutta secca
150g di albume d'uovo pastorizzato
10g di Nesquik
Spuntino: 209Kcal/Proteine:5g/Carbo:40g/Grassi:4g
1 Mela
1 pancarrè con un cucchiaino di burro di arachidi
Pranzo: 463Kcal/Proteine:40g/Carbo:68g/Grassi:3g
70/80g di pasta condita con 160g di tonno
40g di piselli
60g di salsa di pomodoro
Prework: 194Kcal/Proteine:28g/Carbo:23g/Grassi:7g
200ml di latte di soia con 150 di albume e 10g di Nesquik
20g di gallette di mais
Postwork: 60Kcal/Proteine:1g/Carbo:15g/Grassi:0
250g di Anguria
Cena: 363Kcal/Proteine:55g/Carbo:14g/Grassi:7g
250 di petto di pollo con 200g di peperoni/60g di spinaci conditi con un cucchiaino
d'olio e mezzo limone.
Totale: 1666Kcal/Pro:163g/Carbo:204g/Grassi:37g
Un ultima cosa è che la dieta dovrebbe avere lo scopo di farmi aumentare di massa magra e non di grasso e, contemporaneamente, di farmi perdere la ciccia in eccesso; la cosa che mi preoccupa è che ho preso quasi un chilo in una settimana.
Altezza: 184
Peso: 90.2
Colazione: 377Kcal/Proteine:34g/Carbo:44g/Grassi:16g
200ml di latte parzialmente scremato
40g di frutta secca
150g di albume d'uovo pastorizzato
10g di Nesquik
Spuntino: 209Kcal/Proteine:5g/Carbo:40g/Grassi:4g
1 Mela
1 pancarrè con un cucchiaino di burro di arachidi
Pranzo: 463Kcal/Proteine:40g/Carbo:68g/Grassi:3g
70/80g di pasta condita con 160g di tonno
40g di piselli
60g di salsa di pomodoro
Prework: 194Kcal/Proteine:28g/Carbo:23g/Grassi:7g
200ml di latte di soia con 150 di albume e 10g di Nesquik
20g di gallette di mais
Postwork: 60Kcal/Proteine:1g/Carbo:15g/Grassi:0
250g di Anguria
Cena: 363Kcal/Proteine:55g/Carbo:14g/Grassi:7g
250 di petto di pollo con 200g di peperoni/60g di spinaci conditi con un cucchiaino
d'olio e mezzo limone.
Totale: 1666Kcal/Pro:163g/Carbo:204g/Grassi:37g
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