Premessa1 : (non riporto i riferimenti bibliografici per non appesantire il post)
Premessa2: ho gia' letto il thread ufficiale sull'IF in questo fourm
Dati: 29anni, 66kg, 175cm, bf 9%
Ciao a tutti,
vorrei chiedere un opinione su un regime alimentare come l'IF che mi affascina molto e vorrei provare a implementare nella mia routine.
Ho letto molto in merito specialmente riguardo ai relativi benefici/drawbacks che ne possono derivare e ai vari protocolli che si possono adottare in termini di ore digiuno/pasti
Per quanto riguarda i vantaggi/svantaggi, da accademico, non voglio entrare nel merito dei metodi statistici utilizzati per fare inferenza sulle varie ipotesi alla base degli studi che ne decantano o meno l'utilita'.
C'e' chi sostiene che per quanto riguarda i cicli di bulking/cutting la determinante principale sia l'apporto calorico giornaliero e non il timing, per cui due diete che si differenziano solo per l'intervallo di tempo in cui viene consumato il medesimo quantitativo di cibo sono praticamente indifferenti. Come al solito le campane sono tante.
L'aspetto che mi interessa maggiormente e' il seguente:
Chiaramente il "may" lascia spazio a tanti dubbi.
Tuttavia il protocollo che mi piacerebbe seguire sarebbe quello di inserire un digiuno di 24 o 36 ore una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane.
Attualemente seguo un regime ipocalorico di circa 1800kcal al giorno (140 cho 160 pro 70 fat) e mi alleno 5/6 volte a settimana con 3 sessioni classiche di pesi e 2 o 3 di hiit/cardio + calisthenics.
Per come e' strutturato il mio programma di alimentazione/allenamento sarei propenso ad inserire il diguino di 24/36 ore dopo il pasto libero che faccio solitamente il sabato o il venerdi sera.
Mi piacerebbe sentire le vostre opinioni a riguardo
Grazie a tutti
Ciao
Premessa2: ho gia' letto il thread ufficiale sull'IF in questo fourm
Dati: 29anni, 66kg, 175cm, bf 9%
Ciao a tutti,
vorrei chiedere un opinione su un regime alimentare come l'IF che mi affascina molto e vorrei provare a implementare nella mia routine.
Ho letto molto in merito specialmente riguardo ai relativi benefici/drawbacks che ne possono derivare e ai vari protocolli che si possono adottare in termini di ore digiuno/pasti
Per quanto riguarda i vantaggi/svantaggi, da accademico, non voglio entrare nel merito dei metodi statistici utilizzati per fare inferenza sulle varie ipotesi alla base degli studi che ne decantano o meno l'utilita'.
C'e' chi sostiene che per quanto riguarda i cicli di bulking/cutting la determinante principale sia l'apporto calorico giornaliero e non il timing, per cui due diete che si differenziano solo per l'intervallo di tempo in cui viene consumato il medesimo quantitativo di cibo sono praticamente indifferenti. Come al solito le campane sono tante.
L'aspetto che mi interessa maggiormente e' il seguente:
Intermittent Fasting Induces Various Cellular Repair Processes
When we fast, the cells in the body initiate a cellular “waste removal” process called autophagy. This involves the cells breaking down and metabolizing broken and dysfunctional proteins that build up inside cells over time. Increased autophagy may provide protection against several diseases, including cancer and Alzheimer’s disease.
When we fast, the cells in the body initiate a cellular “waste removal” process called autophagy. This involves the cells breaking down and metabolizing broken and dysfunctional proteins that build up inside cells over time. Increased autophagy may provide protection against several diseases, including cancer and Alzheimer’s disease.
Tuttavia il protocollo che mi piacerebbe seguire sarebbe quello di inserire un digiuno di 24 o 36 ore una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane.
Attualemente seguo un regime ipocalorico di circa 1800kcal al giorno (140 cho 160 pro 70 fat) e mi alleno 5/6 volte a settimana con 3 sessioni classiche di pesi e 2 o 3 di hiit/cardio + calisthenics.
Per come e' strutturato il mio programma di alimentazione/allenamento sarei propenso ad inserire il diguino di 24/36 ore dopo il pasto libero che faccio solitamente il sabato o il venerdi sera.
Mi piacerebbe sentire le vostre opinioni a riguardo
Grazie a tutti
Ciao
– non serve a molto, anzi potrebbe essere controproducente.
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