Ricarica post workout e post cardio

[Chinup]

Quando svolgiamo un allenamento anaerobico ricarichiamo subito dopo l'allenamento con carboidrati ad alto indice glicemico (maltodestrine) + proteine per creare un picco insulinico e facilitare l'ingresso degli aminoacidi all'interno delle cellule muscolari (anabolismo)
Quando svolgiamo un allenamento aerobico andiamo a ricaricare dopo 45 minuti minimo (per non ostacolare il processo di lipolisi inibito dall'insulina) con carboidrati a basso indice glicemico + proteine.
Dal momento che per ragioni di protocolli di allenamento sono costretto a suddividere l'allenamento in più fasi, anaerobico, aerobico e funzionale, la domanda nasce spontanea: cosa bisogna assumere, carboidrati a basso IG, ad alto IG, o entrambi?

[DarkSideGT]

intendi allenamento pesi e alla fine cardio?
se è così non farti tanti problemi, carbo alto ig+pro e via, se proprio hai paura della finestra anabolica

[Chinup]

Io lavoro con i macchinari EMS di nuova generazione dove abbiniamo ginnastica attiva e ginnastica passiva. L'allenamento si compone di una prima parte di lavoro anaerobico in functional training e una seconda parte con interval training in aerobico. Quindi mi chiedevo a livello di ricarica post allenento cos'era più idoneo, e soprattutto dopo quanto tempo. E cmq mi interessa in generale al di là di questo anche per un allenamento composto formato da 30 minuti di anaerobico, e 30 di cardio misto con circuit training, guerrilla cardio e interval training.

[claudio96]

le maltodestrine sono a alto IG

[Chinup]

le maltodestrine sono a alto IG

Grazie per la correzione è stato un errore, intendevo metterle tra i carbo ad alto IG. Correggo.

[juan7]

Quando svolgiamo un allenamento anaerobico ricarichiamo subito dopo l'allenamento con carboidrati ad alto indice glicemico (maltodestrine) + proteine per creare un picco insulinico e facilitare l'ingresso degli aminoacidi all'interno delle cellule muscolari (anabolismo)
Quando svolgiamo un allenamento aerobico andiamo a ricaricare dopo 45 minuti minimo (per non ostacolare il processo di lipolisi inibito dall'insulina) con carboidrati a basso indice glicemico + proteine.

Riprendo questi thread dove è descritto il motivo per il quale bisogna integrare subito dopo l'allenamento con i pesi. Viceversa, in questo video

(tra l'altro consigliato anche dal projectinvictus) al minuto 4:40 inizia le sue considerazioni postwo dove fondamentalmente dice di assumere solo acqua o integratori di sali minerali e solo dopo 1 ora mangiare carbo ecc. Questo perchè mangiare subito dopo l'allenamento andrebbe a "dar fastidio" al GH (a causa dell'innalzamento dell'insulina) che in quel momento è a livelli alti, non permettendogli di svolgere liberamente il proprio lavoro.
Inizialmente fa si riferimento all'allenamento di resistenza però poi mi sembra di capire che lo stesso ragionamento vale per i pesi.

Cosa ne pensate?