Consigli dieta alla mia ragazza

[Dr0p3r]

Salve, sono qui per chiedervi dei consigli su questa dieta per la mia ragazza, il suo scopo è quello di asciugarsi, qui i vari dati:
Età: 19
Altezza: 160 Cm
Peso: 61 Kg
Allenamento: Circuito chiuso, a fine di ogni prima serie di ogni esercizio: 5 min di corsa (5 volte a settimana)
BMR: 1354
TDEE: 2721 (non è un pò altino?) (calcolato con IIFYM, lui mi consiglia 2041 Kcal con -25% ma secondo me sono troppo alte, poi ditemi voi..)

A quante kcal dovrebbe stare secondo voi? e le varie macro a quanto dovrebbero stare?
Adesso sta seguendo questa dieta da 1300kcal:

Colazione:
-20g Avena
-200ml Latte di soia
-4x mandorle
-30g prote

Spuntino:
-2x Gallette di riso
-50g di pollo/tacchino/bresaola

Pranzo:
-5x Gallette di riso
-100g di pollo/nasello/merluzzo ecc..
-Verdura
-1 Cucchiaio Olio EVO

Spuntino:
-2x Gallette di riso
-50g di pollo/tacchino/bresaola

Cena:
-5x Gallette di riso
-150g di pollo/nasello/merluzzo ecc..
-Verdura
-1 Cucchiaio Olio EVO

MACRO:
Fat: 45,49
Carb: 89,79
Pro: 121,75
Kcal: 1286

Grazie in anticipo, attendiamo risposte

[DarkSideGT]

TDEE intorno 1900, cmq indicativo e non certo
io non andrei sotto il bmr con le kcal
da quanto segue questa dieta?
troppe poche kcal e manca frutta

[Dr0p3r]

Grazie della risposta velocissima... Quindi kcal starei sulle 1500?
Segue questa dieta da 2 settimane circa, allenamento idem..
Frutta protei aggiungerla al mattino al posto dell'avena a colazione o negli spuntini?
Come macro quanta % di fat carbo e prote consiglieresti?

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[DarkSideGT]

siccome le kcal devi aumentarle, non metterla al posto di...ma aggiungila, anche a uno spuntino va bene
grassi e proteine vanno bene, quindi le 200kcal circa mancanti le aggiungi dai carboidrati, con un paio di frutti ci arrivi

[Dr0p3r]

Aggiungo uno spuntino alle 18:30, e dato che il secondo spuntino lo fa alle 16:30...
Ci sono preferenze o frutti da evitare?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[DarkSideGT]

no, i frutti di stagione vanno bene