Salve, sono qui nuovamente a chiedere consigli, scrissi precedente un post che dopo non aver ricevuto troppe risposte, è andato nel dimenticatoio. Ora cercherò di essere più preciso, chiedendovi consigli su come migliorare e cosa aggiungere alla mia dieta, non essendo esperto
Età 21
Peso 67kg
Altezza: 172
Allora ho iniziato ad allenarmi da diverse settimane,3 volte a settimana, in casa ma comunque con pesi avendo manubri, panca e sbarra per trazioni a disposizione.
Sono stato fermo circa un anno e mezzo, prima di ciò ho frequentato palestra 3 anni che sono stati 3 anni consecutivi fino a questo stop di oltre un anno. Prima mangiavo nel "giusto" ma non dando troppo peso a quantità, valori assunti e varie porcherie sparse.
Ora il mio obiettivo di seguire con una certa rigidità nasce dal voler eliminare quel po' di pancetta che mi ritrovo poiché ho sempre avuto una pancia piatta ( non so precisamente però a quanto ammonta la massa grassa); il secondo motivo è quello che allenandomi sento un certo peso nel farlo ovvero mi accorgo che mancano diverse energia e molto fiato, infatti negli anni precedenti non seguendo una dieta, praticavo comunque sport e l ho frequentato da quanto ero piccolo quindi avevo sempre un po' di fiato e forza che ora sono quasi scomparsi complice il periodo prolungato di inattività
Allora vi posto i due screen, che sono delle giornate tipo viste anche come bozza, chiedendovi anticipatamente:
- Tutto ciò che mi consigliate di aggiungere/ sostituire rispetto ai valori che vedete
- Che frutta aggiungere( io non l'ho messa per il momento perché aumenta i zuccheri che insieme ai grassi sono quelli che vorrei mantenere bassi)
- Appunto dei grassi è un valore accettabile? ( ho preso circa 0.5/0.6 sul peso)
- Come posso aumentare i carboidrati ?
- Come aumentare le calorie poiché il valore giornaliero dovrebbe essere circa 2100/2200
Come vedete non è predisposta molto bene perché non avendoci mai pensato, anche leggendo vari post, è il primo approccio e non ho molte idee di cibo( non mi piace assumere proteine /carbo in polvere )
Spero di non avervi annoiato e fatto troppe richieste. Spero in dei validi aiuti . Grazie in anticipo
[IMG]
Età 21
Peso 67kg
Altezza: 172
Allora ho iniziato ad allenarmi da diverse settimane,3 volte a settimana, in casa ma comunque con pesi avendo manubri, panca e sbarra per trazioni a disposizione.
Sono stato fermo circa un anno e mezzo, prima di ciò ho frequentato palestra 3 anni che sono stati 3 anni consecutivi fino a questo stop di oltre un anno. Prima mangiavo nel "giusto" ma non dando troppo peso a quantità, valori assunti e varie porcherie sparse.
Ora il mio obiettivo di seguire con una certa rigidità nasce dal voler eliminare quel po' di pancetta che mi ritrovo poiché ho sempre avuto una pancia piatta ( non so precisamente però a quanto ammonta la massa grassa); il secondo motivo è quello che allenandomi sento un certo peso nel farlo ovvero mi accorgo che mancano diverse energia e molto fiato, infatti negli anni precedenti non seguendo una dieta, praticavo comunque sport e l ho frequentato da quanto ero piccolo quindi avevo sempre un po' di fiato e forza che ora sono quasi scomparsi complice il periodo prolungato di inattività
Allora vi posto i due screen, che sono delle giornate tipo viste anche come bozza, chiedendovi anticipatamente:
- Tutto ciò che mi consigliate di aggiungere/ sostituire rispetto ai valori che vedete
- Che frutta aggiungere( io non l'ho messa per il momento perché aumenta i zuccheri che insieme ai grassi sono quelli che vorrei mantenere bassi)
- Appunto dei grassi è un valore accettabile? ( ho preso circa 0.5/0.6 sul peso)
- Come posso aumentare i carboidrati ?
- Come aumentare le calorie poiché il valore giornaliero dovrebbe essere circa 2100/2200
Come vedete non è predisposta molto bene perché non avendoci mai pensato, anche leggendo vari post, è il primo approccio e non ho molte idee di cibo( non mi piace assumere proteine /carbo in polvere )
Spero di non avervi annoiato e fatto troppe richieste. Spero in dei validi aiuti . Grazie in anticipo
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