Dieta ipocalorica periodo di forza

[RANDABASH]

Buongiorno, posto la dieta ipocalorica sistemata per il mio periodo di forza, ho 26 anni, peso 65 kg, e sono alto 175 cm, mi alleno 3 giorni a settimana con la formula 5x5 e faccio un 20/30 minuti di cardio 2 volte a settimana in fascia lipolitica.

Calorie totali al giorno 1788, suddivisione marco nutrienti 50 20 30

221g carboidrati
91g proteine
56g grassi

Colazione (ore 07:45 e 08:15)

404 calorie
35g carboidrati
21g proteine
19g grassi

- 7g di olio extravergine d'oliva a digiuno
dopo una mezz'oretta
- 50g di gallette di grano saraceno
- 2 uova medie

Pranzo (ore 12:00)

833 calorie
109g carboidrati
19g proteine
33g grassi

- 150g spaghetti di grano saraceno
- 150g melanzane grigliate
- 28g olio extravergine d'oliva a crudo

Spuntino (ore 16:00)

243 calorie
35g carboidrati
19g proteine
2g grassi

- 50g gallette di grano saraceno
- 56g di tonno al naturale

Pre workout (18:45)

- 3 compresse BCAA 8:1:1
- 5g glutammina

Workout (ore 19:00 - 21:00)

Cena - post Workout (21:00)

310 calorie
41g carboidrati
32g proteine
2g grassi

- 50g bear mass gainer (mass gainer con proteine idrolizzate della carne)
- 30g predator prey (proteine idrolizzate della carne)
- 3 compresse BCAA 8:1:1
- 5g glutammina

Pre nanna

- 5g glutammina

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[Miller]

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