Aumento ckal

[Sam1]

Mi avete aiutato molto a stilare la dieta però adesso ho nuovamente dei dubbi...
Se il peso non sale abbastanza e voglio aumentare le mie ckal nella dieta e ad esempio sto seguendo un alimentazione da 3150ckal suddivisa in questo modo 60%carbo 20%pro 15% grassi ma sto gia a 1g per chilo di grassi e 2,5g per chilo di proteine come posso aumentare la dieta di 150ckal...i carbo sono gia molto alti ma anche grassi e pro, come si puo fare?

[chiurlo]

Kcal, non ckal.

[Sam1]

va bene allora ckal

[Bob Terwilliger]

È probabile che aumentare ulteriormente le calorie ti farà soprattutto aggiungere più grasso, non crescere più muscoli.

[Sam1]

anche se vado ad aumentare solo di 1kg al mese? adesso sto 2950ckal off 3150ckal ON
peso 62kg che faccio potrei provare a non avere un gap calorico tra on e off?

[DarkSideGT]

1kg al mese va bene

[Grusalag]

Io nei giorni OFF starei in normo, negli ON invece in iper come da te proposto.

1Kg al mese guarda che non è male ! Soprattutto se è principalmente di massa magra

[Sam1]

Sono ectomorfo co un polso di 16,5cm se vado in normocalorica tra 10 anni sto ancora qui ad aspettare che la bilancia salga infatti il mio tdee è di 2600 e io sto a +350/600...negli off posso far salire i grassi a 1,2/1,3g per chilo?