Salve ragazzi,
vi posto una dieta che ho creato questa mattina per la definizione e vorrei dei pareri pro/contro per migliorarla.
Dati:
Altezza 169
Peso 66kg
Età 26
Metabolismo basale giornaliero1658
Fabbisogno calorico giornaliero calcolato con questa formula bmr x 1.4(attività moderata)= 2321
La mia idea è di tenermi sulle 2000 calorie al giorno e ricaricare ogni 3 o 4 giorni aggiungendo carboidrati.
Colazione:
500 ml di albumi + marmellata hero
Snack:
250 ml albumi + frutta 400 grammi
Pranzo:
100 grammi di riso basmati
250 di pollo
200 broccoli
100 zucchine
100 di pachino
Snack:
shaker proteico 30 grammi
Cena:
Merluzzo 250 grammi
Patate 200 grammi
zucchine 100 grammi
riso basmati 100 grammi
Mi allenerò 5 volte a settimana
Grazie per la collaborazione ragazzi
vi posto una dieta che ho creato questa mattina per la definizione e vorrei dei pareri pro/contro per migliorarla.
Dati:
Altezza 169
Peso 66kg
Età 26
Metabolismo basale giornaliero1658
Fabbisogno calorico giornaliero calcolato con questa formula bmr x 1.4(attività moderata)= 2321
La mia idea è di tenermi sulle 2000 calorie al giorno e ricaricare ogni 3 o 4 giorni aggiungendo carboidrati.
Colazione:
500 ml di albumi + marmellata hero
Snack:
250 ml albumi + frutta 400 grammi
Pranzo:
100 grammi di riso basmati
250 di pollo
200 broccoli
100 zucchine
100 di pachino
Snack:
shaker proteico 30 grammi
Cena:
Merluzzo 250 grammi
Patate 200 grammi
zucchine 100 grammi
riso basmati 100 grammi
Mi allenerò 5 volte a settimana
Grazie per la collaborazione ragazzi