Ciao a tutti, finalmente dopo mesi di diete sbagliate ho provato a stilarne una completa ed equilibrata che dovrei essere in grado di seguire ,basandomi sui vari post del forum.Vorrei avere qualche consiglio da voi esperti per sapere se sto sbagliando qualcosa. Per ora la sto seguendo da 1 settimana e mi trovo bene, ma penso sia meglio se chiarisco subito i miei dubbi per non portarmeli appresso durante il mio percorso 
Vi scrivo un po i miei dati
Età: 17 anni
"Altezza": 1,74
Peso: 75 kg cc.
BF: +/- 18% (A occhio penso sia su quei livelli
)
TDEE teorico: 1700 kcal
BMR teorico: 2370 kcal
La dieta è da 1900 kcal circa distribuite in
Carboidrati 260gr Proteine 120gr Grassi 42gr
Colazione 300 kcal C 61 P 9 G 4
250 ml di Latte parzialmente scremato C 5 P 3,3 G 1,5
4 Fette biscottate integrali C 21 P 3,5 G 1,5
1 Banana C 35 P 2 G 0,5
Pranzo 856 kcal87 P 73 G 28,5
100 gr Riso Arboreo C 71 P 9 G 0,5
40 gr Parmigiano C 16 P 15 G 11
15 gr Olio di Oliva extravergine C 0 P 0 G 15
200 gr Petto di Pollo/Tacchino C 0 P 48 G 2
Spuntino 168 kcal C 35 P 7 G 01 Mela C 28 P 0 G 0
150 gr Yogurt Bianco magro C 7 P 7 G 0
Cena kcal 521 C 71 P 38 G 9,5100 gr Riso Arboreo C 71 P 9 G 0,5
100 gr Tonno in scatola sgocciolato C 0 P 29 G 9
Ho alcune curiosità, da qualche girovagando nel forum ho sentito che sarebbe meglio evitare i latticini, posso sapere come mai?Come vedete il formaggio in generale come alimento(Mi piace un sacco
)? E' veramente necessario utilizzare proteine in polvere o integratore vari per raggiungere dei risultati soddisfacenti? Per ora non miro a obbiettivi stratosferici se non eliminare un po di grasso per poi cominciare a fare un po di massa...
Per ora aspetto vostri consigli
P.S: Non mangio solamente queste cose, almeno due volte a settimana mangio del pesce (Orata,Muggine o Salmone) a pranzo e le verdure non mancano quasi mai nel piatto ma purtroppo mi sono dimenticato di metterle
Una volta alla settimana mi concedo un pasto magari un po più calorico andando a pranzo da mia nonna ma a parte questo cerco di mantenere un alimentazione pulita gli altri giorni
Vi scrivo un po i miei datiEtà: 17 anni
"Altezza": 1,74
Peso: 75 kg cc.
BF: +/- 18% (A occhio penso sia su quei livelli
)
TDEE teorico: 1700 kcal
BMR teorico: 2370 kcal
La dieta è da 1900 kcal circa distribuite in
Carboidrati 260gr Proteine 120gr Grassi 42gr
Colazione 300 kcal C 61 P 9 G 4
250 ml di Latte parzialmente scremato C 5 P 3,3 G 1,5
4 Fette biscottate integrali C 21 P 3,5 G 1,5
1 Banana C 35 P 2 G 0,5
Pranzo 856 kcal87 P 73 G 28,5
100 gr Riso Arboreo C 71 P 9 G 0,5
40 gr Parmigiano C 16 P 15 G 11
15 gr Olio di Oliva extravergine C 0 P 0 G 15
200 gr Petto di Pollo/Tacchino C 0 P 48 G 2
Spuntino 168 kcal C 35 P 7 G 01 Mela C 28 P 0 G 0
150 gr Yogurt Bianco magro C 7 P 7 G 0
Cena kcal 521 C 71 P 38 G 9,5100 gr Riso Arboreo C 71 P 9 G 0,5
100 gr Tonno in scatola sgocciolato C 0 P 29 G 9
Ho alcune curiosità, da qualche girovagando nel forum ho sentito che sarebbe meglio evitare i latticini, posso sapere come mai?Come vedete il formaggio in generale come alimento(Mi piace un sacco
)? E' veramente necessario utilizzare proteine in polvere o integratore vari per raggiungere dei risultati soddisfacenti? Per ora non miro a obbiettivi stratosferici se non eliminare un po di grasso per poi cominciare a fare un po di massa...Per ora aspetto vostri consigli
P.S: Non mangio solamente queste cose, almeno due volte a settimana mangio del pesce (Orata,Muggine o Salmone) a pranzo e le verdure non mancano quasi mai nel piatto ma purtroppo mi sono dimenticato di metterle
Una volta alla settimana mi concedo un pasto magari un po più calorico andando a pranzo da mia nonna ma a parte questo cerco di mantenere un alimentazione pulita gli altri giorni
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