Aiuto su dieta definizione

[blagut]

salve, sto provando ad impostare una dieta di definizione basandomi su questo link http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

iniziamo
Dati:

• anni : 19
• peso : 74
• tdee : 2,704
• altezza : 180 cm
• anzianità allenamento: 2 anni
• allenamento : 4 volte a settimana

These macronutrient values reflect your maintenance calories of 2,704 calories per day.

Moderate Carb (30/35/35)

203g

protein

---

105g

fats

---

237g

carbs

Lower Carb (40/40/20)

270g

protein

---

120g

fats

---

135g

carbs

Higher Carb (30/20/50)

203g

protein

---

60g

fats

---

338g

carbs

macro:
pro -> 180 gr
grassi ->73
carboidrati -> 240
calorie -> 2339





















COLAZIONE
albume d'uovo : 250/200 gr (se avete consigli per renderlo più piacevole sono ben accetti
1/2 gallette con marmellata

SPUNTINO
panino con 80 grammi di crudo/fesa di tacchino

PRANZO
80 grammi di pasta/ riso con sugo
200 grammi di pollo o bistecca di manzo o 100 grammi di tonno con due uova o pesce
verdure varie

SPUNTINO
mela/banana

CENA
200 grammi di pollo o bistecca di manzo o 100 grammi di tonno con due uova o pesce
verdure varie

PRE-NANNA
yogurt greco 170 gr

post workout
frullato di banana con 30g di proteine + 5 di creatina

pre workout
2 bcaa

grazie a tutti per i consigli

[claudio96]

post workout
frullato di banana con 30g di proteine + 5 di creatina

La creatina non ama gli ambienti acidi, quindi niente frutta

La creatina ha bisogno di un ambiente basico per essere assorbita meglio, per questo la si tampona con il brioschi, la frutta tenderebbe invece a creare un ambiente acido

Più che altro valuterei di cambiare il frullato con la frutta, se sostituissi la frutta con delle semplici maltodestrine si risolverebbe il tutto.

Basta sostituire la frutta con delle maltofestrine, destrosio o gallette

Guarda che il fruttosio non è una buona scelta post wo,
se ti diamo dei consigli cerca di seguirli

complimenti, vedo che vai tesoro dei consigli che ti danno gli utenti più esperti.....continua cosi

[blagut]

ho preso le maltodestrine, finchè non arrivano la creatina la prendo così. La dieta come va?

[DarkSideGT]

mancano i macro, le kcal e il tuo peso

[blagut]

mancano i macro, le kcal e il tuo peso

ovviamente mi sono dimenticato. aggiorno la domanda

[blagut]

mancano i macro, le kcal e il tuo peso

aggiornato

[DarkSideGT]

il wo ce l'hai tra spuntino e cena?
metterei un pò di grassi a colazione, mancano carboidrati a cena, abbasserei i grassi in generale, portali a 0.6/0.8gr/kg
i carboidrati sei sicuro che sono 240gr? mi sa che hai sbagliato qualcosa a meno che tu non usi 100gr di marmellata e un mazzo di banane a fare il frullato

[blagut]

il wo ce l'hai tra spuntino e cena?
metterei un pò di grassi a colazione, mancano carboidrati a cena, abbasserei i grassi in generale, portali a 0.6/0.8gr/kg
i carboidrati sei sicuro che sono 240gr? mi sa che hai sbagliato qualcosa a meno che tu non usi 100gr di marmellata e un mazzo di banane a fare il frullato

allora se riesco prima di andare in palestra mangio qualcosina ( un po di crudo con un pezzo di pane). dopo la palestra ho le proteine e dopo un ora/ora e mezza ceno
per i grassi so che andrebbero bene ( correggimi se sbaglio ) nocciole e arachidi, ma purtroppo ne sono intollerante.
per la cena che carbo potrei mettere?
x la colazione pensavo di utilizzare gli albumi in questo modo, http://www.misya.info/ricetta/crepes-di-albumi.htm
da soli proprio non vanno giù

[DarkSideGT]

mandorle,noci ecc ecc
olio non ne usi?
le crepes vanno bene, devi però rientrare nei macro
i carboidrati se ne mangi pochi è consigliabile radunarli nel periworkout, cioè tra spuntino e cena, magari li abbassi a colazione (se fai le crepes) e a pranzo per spostarli li

[blagut]

mandorle,noci ecc ecc
olio non ne usi?
le crepes vanno bene, devi però rientrare nei macro
i carboidrati se ne mangi pochi è consigliabile radunarli nel periworkout, cioè tra spuntino e cena, magari li abbassi a colazione (se fai le crepes) e a pranzo per spostarli li

ok perfetto, però dai calcoli dei macro non mi sembra di raggiungere la quota proteica

[DarkSideGT]

180gr vanno bene