liquidi

[tunder]

salve ragazzi mi presento sono mario ho 20 anni da due anni faccio palestra anche se per 9 anni ho fatto arti marziali e appunto da un paio di anni mi sto appassionando a questo mondo anche se ho ancora tanto da imparare,il mio problema e questo sto in un periodo di massa da circa due mesi sto uscendo da una chetogenica dove mi ha fatto perdere circa 8kg,da 85 a 77 diciamo che non sto messo male mha voglio sempre di piu,ho parlato con il mio istruttore che mi ha guardato e mi ha detto che sono liquidi e mi ha detto di fare due giorni a 200gr di carbo(mattina e post wo) e due senza e adesso sto facendo in questo modo vi faccio vedere la mia dieta e spero sappiate aiutarmi in qualche modo,mi alleno 6 volte a settimana a fine allenamento sempre 25 minuti di cardio e due volte a settimana corsa di un ora a passo lento(oppure al mattine un 30 minuti)
COLAZIONE:
2 fette di pane di segale(circa 100gr di carbo)6 bianchi d uovo e uno intero
SPUNTINO:
150-200gr di esa di tacchino 2 scatolette di tonno al naturale 20 mandorle e una mela
PRANZO:
300gr di merluzzo o 250 di petto di pollo e 20 mandorle con due cucchiai di olio evo
POST WO:30gr di proteine isolate della soia e 100gr di carbo(ad alto indice glicemico)
CENA:ripeto questa e nei giorni di carbo (piu o meno 2659calorie)

COLAZIONE:
6 bianchi d uovo e due interi
20gr di proteine isolate sciolte in acqua(come sempre)
SPUNTINO:
150-200gr di esa di tacchino 2 scatolette di tonno al naturale 20 mandorle
PRANZO:
300gr di salmone o 250 di petto di pollo o 250 di merluzzo e 20 mandorle con due cucchiai di olio evo
POST WO:30gr di proteine isolate della soia)
CENA:ripeto,il tutto accompagnato da 80 90 gr di maionese nell arco della giornata(piu o meno 2665calorie)
il mio fabbisogno giornaliero:
va da 2580 a 2680 se voglio dimagrire
da 2850 a 3050 per avere lo stesso peso
da 3230 a 3430 se voglio aumentare
non assumo sale se non quello del tonno o altri alimenti elencati bevo 8 litri di acqua al giorno(suddivise con 8 bustine di the verde e tisana al finocchio)
come posso fare ad asciugarmi di piu?grazie

[tunder]

a dimenticavo assumo 100 mg di cla e di acetil l carnitina pre wo e a pranzo e cena

[Manx]

Ciao, foto attuale? Altezza? Dovresti pero' mettere i macro complessivi della dieta (ti mancano pro+grassi). 8 litri d'acqua al giorno...sono una bestialità...è sbagliato non assumere sale, proprio, è paradossale pare , perchè devi perdere liquidi. Pero' ecco...senza foto non ci possiamo "capire"
Nella dieta alcune discordanze: salmone (quale? normale, molto grasso o sockey, praticamente senza grassi?) e pollo non sono intercambiabili, proteine...della soia, perchè? Le fette di pane...quanto diavolo son grosse?

[tunder]

allora ecco il calcolo(spero di non fare nessun errore)
sono alto 1,77
77.54 di grassi
31.95 di carbo(nei giorni senza)
196 di proteine
il salmone uso quello normale lo compro in pescheria fresco,anche se ad essere sincero mangio moolto piu merluzzo tutti i giorni solo ogni tanto alterno il pane sono 55gr ciascuna e ho notato di aver fatto un errore(ne devo mangiare 4 per avere 100 gr di carbo chiedo scusa),grazie

[tunder]

le foto come si caricano?

[Miller]

leggi qui: Come Mettere Le Foto

[tunder]

[tunder]

[Manx]

ma che acqua vuoi togliere? sei magrissimo e asciuttissimo...qui devi mettere su muscoli a iosa! 30 gr di carbo al giorno? Forse nemmeno il mio gatto di 50 gg ne mangia cosi' pochi...ma sei sicuro dei calcoli? cmq merluzzo e salmone sono pesci diversissimi...il salmone ha il doppio delle kal... io non farei cmq una dieta ipocalorica...ti bruci....e sarei pure contrario ad una cheto, che hai già fatto, tranne che in situazioni estreme e sotto preciso e costante controllo medico/nutrizionista ecc...

[tunder]

e bhe si faccio due giorni con 200gr di carbo in totale e altri due senza e aumento i grassi per raggiungere le calorie,quindi mi consigli di mettere su muscoli a questo punto?lascio perdere la definizione?

[Manx]

a mio parere...non c'è proprio nulla da definire c'è una buona base da costruire.

[tunder]

la mia "fissazione"e dall ombelico in giù in cui non mi vedo ben definito come sopra ma credo che continuando cosi vado solo a bruciare i muscoli,questa e la mia prima volta di definizione andrà meglio l anno prossimo magari,ti ringrazio per i tuoi consigli

[Manx]

io non voglio insistere...ma non hai nulla da definire e rischi solo di peggiorare la forma, e in ogni caso la dieta è da sistemare. Poi ovvio, fai come credi, ci mancherebbe altro Ciao