Dieta chetogenica, consigli.

[DFitnessLove]

Ciao a tutti,

come scritto nel titolo, per le prossime due settimane mi è stata impostata una dieta chetogenica sulla base di un mio obbiettivo di asciugarmi per bene in previsione delle vacanze in cui vorrei essere al top! Specifico che saranno solo due settimane perché essendo parecchio stretta mi è stato consigliato di non andare oltre. Vorrei quindi il vostro parere, di seguito vi riporto un "giorno tipo":

Colazione:
150g albumi + 150g di frutta

Spuntino: 30g fesa di tacchino/pollo

Pranzo: 150g pollo/ 100g manzo + verdure a scelta + 5g olio evo

Spuntino (se mi alleno): 15g whey + 100g fragole
Spuntino (se non mi alleno): 15g whey + 10g mandorle

Cena: 150g pollo/ 200g pesce + verdure a scelta + 5g olio evo

Cosa ne pensate? Non so se sia per il fatto che ho iniziato da 2 giorni e il corpo deve un po adattarsi al cambiamento o che sia dovuto ad altro, ma in questi giorni ho la sensazione di essere un po gonfia.

Grazie mille a tutti

[claudio96]

più che asciugarti ci lasci la pelle mangiando cosi....saranno 600 calorie

[DarkSideGT]

immagino che sia una dieta fatta da una dietologa e non da un nutrizionista sportivo

[Madhok]

immagino che sia una dieta fatta da una dietologa e non da un nutrizionista sportivo

spero sia così

[DFitnessLove]

Si, in effetti è davvero parecchio stretta... la persona che mel'ha fatta ha uno studio di personal trainer, non so. Sono un po perplessa anche io

[Grusalag]

Io penso che ste diete o pseudo tali, a parte rari casi di obesità grave dove hanno il suo perchè, siano una grandissima caxxata !
Ora, non hai messo nessun dato fisico (peso, altezza...) ma non credo tu rientri in questa categoria anche perchè hai chiaramente scritto "mi è stata impostata una dieta chetogenica sulla base di un mio obbiettivo di asciugarmi per bene in previsione delle vacanze in cui vorrei essere al top".

Qui mi sembra che stiamo cercando tipo una formuletta magica che ci consenta di avere un fisico bello nel più breve tempo possibile, ma purtroppo nessuno ha questo potere. Serve costanza e duro lavoro.

Ma fai attività fisica anche? Non svieni ?!?! Con sto caldo per giunta

[Manx]

ma i tuoi dati fisici? età? poi una cheto con la frutta e verdura...?!

[luna80]

senza contare che per noi donne una dieta così povera di carboidrati non è indicata...

[Giulio85]

sembra quasi una psmf, saranno 90/100g di proteine..
imho una dieta così può avere senso solo per 1/2 settimane, penso sia comunque bassa in proteine per fare quel tipo di lavoro, ma mancano i tuoi dati

[napiz01]

Che poi in chetogenica dovrebbero essere alti i grassi,no?.. qua saranno ad occhio e croce 15gr di grassi..
Poi nella donna, sono molto più importanti per le funzioni ormonali..

[Grusalag]

Si ma infatti, non capisco il senso di tutto ciò

[DFitnessLove]

Sono alta 1.60cm e peso 55kg, dalla BIACC eseguita da questo PT risulto avere una percentuale di grasso del 20%, io vorrei arrivare ad un 15%. Faccio sport, palestra 3 volte a settimana, sala pesi + 2 volte a fine allenamento 20 min di tappeto, massima pendenza a bassa velocità (4), in pratica camminata in salita.
I miei allenamenti sono suddivisi per gruppo muscolare, lunedì: glutei, gambe, addominali - martedì: richiamo glutei, dorsali, spalle, bicipiti, addominali + 20 min tappeto - giovedì: richiamo glutei, petto, tricipiti, addominali + 20 min tappeto.
Lavoro in ufficio, quindi passo la giornata seduta ed essendo lontana da casa, mi sposto, purtroppo, in auto.

Io vorrei perdere peso, almeno 5 kg.

[Giulio85]

attualmente che dieta stai seguendo?
con la dieta attuale il peso come varia?

[DFitnessLove]

attualmente che dieta stai seguendo?
con la dieta attuale il peso come varia?

Ad aprile pesavo 57kg, da li ho iniziato a seguire una dieta così impostata:

Colazione: 100g albumi + 200g fragole + 20g mandorle
Spuntino: 50g bresaola
Pranzo: 80g pollo + 100g verdura + 20g olio/ 100g avocado
Spuntino giorni off: 30g bresaola + 10g mandorle
Spuntino giorni on: 30g bresaola (ore 16.00) + post wo: 40g banana + 10g whey (ore 18.30-19.00)
Cena: 130g pollo/ 180g pesce + 100g verdure + 20g olio/ 100g avocado
Pre nanna: 20g mandorle/ cioccolato fondente 90%

Con questa mi trovavo abbastanza bene, ho buttato giù quei due chili, poi, al controllo di questo mese, ho espresso il desiderio di asciugarmi ancora e lui mi ha modificato la dieta come ho scritto sopra.

[Giulio85]

il postwo con 40g di banana? ma stai scherzando? che fai la dividi in 3 e ci fai tutta la settimana?
la dieta prevede ricariche o pasti liberi? oppure è così 7 giorni?
per me dovresti reinserire i carboidrati in maniera graduale.