Dieta fai da te non completa. Aiuto!

[Ozn]

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http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Grusalag]

Oddio, in effetti mi era sfuggito da smartphone. 250g di PRO sono esagerate (ma gli era stato detto già mi pare). Mantieniti in un range di 2/2.5g di pro x peso corporeo.
Leggi bene il link che ti ha fornito il caro Ozn che ti sarà di grande aiuto.

[Bardo]

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http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Graziemille per la dritta! Mi sono rifatto i conti e alla fine le kcal le supero e anche di troppo, quindi abbassero un Po le proteine a questo punto

[Bardo]

Oddio, in effetti mi era sfuggito da smartphone. 250g di PRO sono esagerate (ma gli era stato detto già mi pare). Mantieniti in un range di 2/2.5g di pro x peso corporeo.
Leggi bene il link che ti ha fornito il caro Ozn che ti sarà di grande aiuto.

Grazie mille anche a te ! Ho abbassato le pro e dovrei esserci adesso! Provato nelle prossime settimane, male vada dato qualche modifica!

[Bardo]

Ok aggiornata la dieta, il risultato è questo

COLAZIONE

80 gr di con flakes con 300 gr di albumi e mezzo avocado

SPUNTINO

100 gr di tacchino con 70 gr di gallette di riso

PRANZO

100 grammi di pasta integrale con un Po di olio EVO e 200 gr di

SPUNTINO (subito dopo l'allenamento)

1 banana

SPUNTINO (45 MIN post allenamento )

200 gr di yogurt greco magro

CENA

100 gr di riso con un filo d'olio Evo 200 gr di salmone 200 gr di verdure bollite (molto spesso fagiolini)

Ho tolto il pre nanna visto che raggiungo tutti i macro necessari e le kcal ! Spero di poter ricevere ulteriori dritte o almeno una conferma !

[Grusalag]

Ok aggiornata la dieta, il risultato è questo

COLAZIONE

80 gr di con flakes con 300 gr di albumi e mezzo avocado

SPUNTINO

100 gr di tacchino con 70 gr di gallette di riso

PRANZO

100 grammi di pasta integrale con un Po di olio EVO e 200 gr di

SPUNTINO (subito dopo l'allenamento)

1 banana

SPUNTINO (45 MIN post allenamento )

200 gr di yogurt greco magro

CENA

100 gr di riso con un filo d'olio Evo 200 gr di salmone 200 gr di verdure bollite (molto spesso fagiolini)

Ho tolto il pre nanna visto che raggiungo tutti i macro necessari e le kcal ! Spero di poter ricevere ulteriori dritte o almeno una conferma !

Se indichi i macro totali è meglio, cioè scrivi il totale di carbo, pro e grassi così per chiarezza.
In generale non è male così strutturata, metterei però delle proteine subito dopo l'allenamento insieme alla banana se vuoi fare un post-wo come si deve
Ovviamente intendo togli pro da un pasto e le inserisci nel post-wo sempre rimanendo nel range prefissato dal totale giornaliero.

[Bardo]

Se indichi i macro totali è meglio, cioè scrivi il totale di carbo, pro e grassi così per chiarezza.
In generale non è male così strutturata, metterei però delle proteine subito dopo l'allenamento insieme alla banana se vuoi fare un post-wo come si deve
Ovviamente intendo togli pro da un pasto e le inserisci nel post-wo sempre rimanendo nel range prefissato dal totale giornaliero.

Ok allora I Macro sono 200gr di pro 130gr di grassi e 320 di carbo!per un totale di 3300 kcal ! Per quel che riguarda le pro post W.O. potrei togliere lo yogurt dallospuntino e assumere le whey con la banana , potrebbe andare?

[claudio96]

Ok allora I Macro sono 200gr di pro 130gr di grassi e 320 di carbo!per un totale di 3300 kcal ! Per quel che riguarda le pro post W.O. potrei togliere lo yogurt dallospuntino e assumere le whey con la banana , potrebbe andare?

come diavolo arrivi a 130 grammi di grassi?
un filo di olio sono 50 ml. per te?

[Bardo]

come diavolo arrivi a 130 grammi di grassi?
un filo di olio sono 50 ml. per te?

Ops ho dimenticato di citare che mangiucchio anche qualche mandorla pardon hahaha

[claudio96]

Ops ho dimenticato di citare che mangiucchio anche qualche mandorla pardon hahaha

qualche etto?

[Grusalag]

Ma dai Bardo come cavolo hai fatto sti calcoli ??

Comunque anche fossero 130g di grassi sono alti, tieniti in un range di 0.8/1g x Kg di peso corporeo, così come le proteine che puoi abbassare un altro pò il tutto a favore dei carboidrati.

Ma la guida su come impostare una dieta l'hai letta? Ho qualche dubbio sicneramente ...

[Bardo]

Ma dai Bardo come cavolo hai fatto sti calcoli ??

Comunque anche fossero 130g di grassi sono alti, tieniti in un range di 0.8/1g x Kg di peso corporeo, così come le proteine che puoi abbassare un altro pò il tutto a favore dei carboidrati.

Ma la guida su come impostare una dieta l'hai letta? Ho qualche dubbio sicneramente ...

Beh i calcoli tornano hahah diciamo che uso più di un filo d'olio ma perché mi piace e penso che vada bene(correggimi se sbaglio!) Dopo di che il 3d l'ho letto, ce pure scritto che sia la fonte proteiche che quella lipidica possono essere superate! I carbo li ho già passati di un Po, se esagero non rischio con l'adipe?

[claudio96]

Beh i calcoli tornano hahah diciamo che uso più di un filo d'olio ma perché mi piace e penso che vada bene(correggimi se sbaglio!) Dopo di che il 3d l'ho letto, ce pure scritto che sia la fonte proteiche che quella lipidica possono essere superate! I carbo li ho già passati di un Po, se esagero non rischio con l'adipe?

130 grammi di grassi sono uno sproposito per il tuo peso.

ingrassi se superi il tuo fabbisogno calorico, non importa da quale macronutriente provengono quelle ''calorie di troppo''

[Grusalag]

ce pure scritto che sia la fonte proteiche che quella lipidica possono essere superate!

Va bene superare di poco (non c'è bisogno di essere precisi al millesimo) , ma non esagerare come nel tuo caso

[Bardo]

Ok gente allora mi consigliate di abbassare i grassi ed alzare in carbo al loro posto?!?!? Vi ringrazio ancora per le dritte!