Dieta massa valutazione

[Nicola48]

Altezza 174
Peso 71
Mb1=1688.6
TID=169
Fcg= 2195.3
Fcg allenamento= 2364.3
Surplus 15%= 2718
Può andare questa Dieta? So che le proteine dovrebbero essere un pochino più basse che sono (2.5xkg)ma a parte quello qualcos'altro?
Bf la formula mi da 10.5% ma secondo me è più alto e siamo sul 12, allego cmq una foto sotto:

https://imageshack.com/i/pmrxWvjMj

COLAZIONE

Kcal
Proteine 20g
Cereali 100g
latte parz. sc. 200ml
omega 3 2,5g
totale 88,6carb-35,6pro-5,8grassi -557,5kcal

PRANZO

Riso 150g
Olio 20g
Pollo, petto 150g
Latthga 80g
Totale 121,4carb- 44,9 pro-22,3grassi- 876,1kcal

PRE WORK

Banana 1Pz.
Totale 23carb-1pro-0,3gradsi-90kcal

POST WORK

Proteine 35g
Malto 60g
Totale 60carb-30pro-0gras -360kcal

CENA
Pane integrale 70g
Tacchino 150g
Olio 25g 0
Lattuga 80g
Totale 36,6carb- 37,7pro- 38,6grassi- 641,3kcal

PRE NANNA

Pro caseine 35g
Olive 10Pz
Totale 0carb- 30pro- 9grassi- 201kcal

Totale compl. 329,6carb- 179,2pro- 76grassi- 2725,9kcal

[brosgym]

No mi piace:

banana prewo
poca frutta
verdura sempre uguale
prenanna solo se lo vuoi e le olive? piacere?

[Nicola48]

Innanzitutto grazie per l'interessamento.

Dato che mi sveglio tardi e vado a dormire tardi ( sveglio per le 11 e vado a dormire per le 0200/0300). La frutta l ho inserita pre workout perché volevo inserirla e nn sapevo dove metterla ed ho scelto di mettere una banana prework.
Per quanto riguarda la verdura per me già è un impresa mangiare quella che ho scritto quindi ahimè cambiare o aumentare :s.
Le olive ci sono solamente per un bisogno calorico per arrivare a 2700 kcal.
Cmq sia cosa cambieresti tenendo cmq conto che mi sveglio per le 11; pranzo per le 14; palestra 17; cena 21; pre nanna 02ecc

[Nicola48]

Nessun altro che può darmi qualche risposta indicando eventualmente cosa cambiare o chiedendomi ulteriori informazioni oltre quelle da me indicate. A breve inizierò la dieta per massa e vorrei essere sicuro di massimizzare il tutto grazie in anticipo

[Miller]

La frutta variala, prewo ci vuole qualcosa a più basso indice glicemico della banana (mele, pere, pesche,...). Ne puoi aggiungere un po' anche a colazione. Le verdure sono tantissime è assurdo che tu faccia fatica, perché hai una gamma di sapori incredibile.

[Nicola48]

Perfetto quindi magari la banana la metto a colazione mentre pre work vado di mela ecc, come da lei consigliato, per quanto riguarda le verdure vedo un Po cosa fare grazie

[Nicola48]

Penso che posso continuare qui dato che la dieta è la stessa...dato che non mi sto trovando bene a mangiare la frutta o cmq un pasto solido come pre work perche mi ritrovo a pranzare tardi e quindi ad allenarmi a distanza ravvicinata stavo pensando di lasciare come frutta solo la banana a colazione e Bcaa 20 minuti prima di allenarmi e mettere un frutto tipo mela ecc nei giorni off come spuntino del pomeriggio. Cosa ne pensate?

[Miller]

Per me va bene. Vale sempre il consiglio di variare la frutta

[Nicola48]

Ok grazie