Consiglio dieta definizione.

[Davide.canzanella]

Ciao a tutti,

è un po' he non scrivo sul forum.
Da febbraio 2017 fino ad ora sono in definizione, i risultati sono stati abbastanza scarsi tanto è vero che
da 83kg sono arrivato a 75,7kg di cui 9 kg di body fat ( partivo da circa un 15%).


volevo sottoporvi la nuova proposta di alimentazione per il mese a venire.

lunedì- giovedì sono giorni di scarico CHO completi. Domenica libero ma moderato.

COLAZIONE
1 CUCCHIAIO DI CRUSCA D‘AVENA O BASTONCINI DI CRUSCA
THE O CAFFE’ O ORZO DOLCIFICATI CON DOLCIFICANTE O STEVIA
5FETTE BISCOTTATE INTEGRALI O WASA INTEGRALI
30 GR DI PROTEINE ALTERNATI




SPUNTINO POST ALLENAMENTO
30 GR WHEY

SPUNTINO MATTINA E POMERIGGIO ( tra le scelte sotto)

UNO YOGURT MAGRO + 20 GR DI WHEY OPPURE
3 BIANCHI + UNA FETTA DI PANE DI SEGALE
1 BARRETTA NO CARB


PRANZO
200 GR CARNE ROSSAO BIANCA O 200 GR pesce
+ VERDURE COTTE O CRUDE A VOLONTÀ+
20 GR OLIO EVO +
80 GR DI PASTA RIS O DI PANE DI SEGALE O CEREALI (ORZO, FARRO, AVENA, GRANO SARACENO, QUINOA ECC)

CENA
200 GR DI CARNE O PESCE +
VERDURE COTTE O CRUDE A VOLONTÀ
+ 20 GR OLIO

spero rispondiate con con i vostri consigli.

[Giulio85]

altezza? età? obiettivo?
un italiano comprensibile?

[Davide.canzanella]

altezza? età? obiettivo?
un italiano comprensibile?

Ciao,

grazie per avermi risposto. Ieri ero collegato con il cellulare.

Grazie per avermi corretto sull'italiano, farò più attenzione prossimamente.


Riguardo i dati: ho 31 anni, sono alto 1,73cm , peso 75,7kg con 9 kg body fat, obiettivo definizione.


Grazie.

[Giulio85]

9kg su 75 dovresti essere al 12%.
hai anche i macro della dieta?
le giornate di scarico come le gestisci? compensi con i grassi o imposti un deficit calorico maggiore?

[Davide.canzanella]

9kg su 75 dovresti essere al 12%.
hai anche i macro della dieta?
le giornate di scarico come le gestisci? compensi con i grassi o imposti un deficit calorico maggiore?

Diciamo che il valore di massa grassa è stato stabilito tramite bilancia impedenziometrica. Forse sono più intorno al 10% che al 12%, ma direi che c'è da scendere.


Diciamo che volevo proprio un consiglio sull'introito in generale. La dieta mi è stata impostata da un preparatore e, facendo i calcoli sui macro e sulle kcal, mi sembra abbastanza bassa.

Giorni ON:

- CHO --> 116gr
- FAT --> 45 gr
- Proteine --> 156gr
- Kcal --> 1500

Giorni OFF ( che di fatto non compenso in alcun modo secondo il programma)
- CHO --> 0 gr ( o quantità irrisorie da verdura)
- FAT --> 45 gr
- Proteine --> 156gr
- Kcal --> 1000


Diciamo che questi sono i quantitativi che escono fuori iserendo gli alimenti su "MyFitenessPal" --> A me sembrano scarsini ma forse ho sbagliato.

Tu/Voi cosa pensate?

[Giulio85]

se quelle sono le kcal sono veramente basse, ma penso che se hai una persona che ti segue dovresti parlarne prima con lui per correttezza.
magari vuole impostarti un paio di settimane di forte restrizione per poi tornare in normo..

[Davide.canzanella]

Dicamo che oramai ci ho litigato.

[Davide.canzanella]

In verità non è questo.


Io lo vedevo una volta ogni 6 settimane. Quindi l'idea di base è avere una dieta fissa senza modifiche per il periodo di lavoro.

[Davide.canzanella]

Ciao,


nessuno che abbia voglia di dare una mano sul tema?


Grazie.
Davide

[Giulio85]

ma se quella che hai postato non la stai seguendo, scrivi quella che vuoi seguire adesso altrimenti che aiuto vuoi?

[Davide.canzanella]

Ciao, grazie.

Diciamo che oltre al correggermi l'italiano e dirmi come mi dovrei comportare, non ho sentito consigli pratici sulla dieta postata.

La domanda rimane la stessa: visti i dati di partenza, saputo che nel giro di 4 mesi ho perso il 3% di grasso e un bel po' di peso corporeo totale, la dieta che ho postato:

1) Può essere utile?
2) Deve essere modificata?
3) Altro?

Grazie

Grazie

[Giulio85]

secondo me se i macro che hai scritto sono corretti è troppo bassa in kcal per essere sostenuta sul lungo periodo, e se la segui da 4 mesi è già un lungo periodo.
hai fatto ricariche?
bisognerebbe capire se la domenica sei a 2000/3000/4000 kcal..
se sono 4 mesi che tieni un regime così stretto in carbo alzarli ti porterebbe sicuramente ad ingrassare.
cercherei di:
- tenere la domenica come standard in modo da avere un'idea del totale settimanale delle kcal;
- mettere quei 110g di cho anche negli off;
- alzare un po' i carbo (postwo) negli on.

[Davide.canzanella]

Perfetto!

Mi sembra un ottimo consiglio!!